Question

为什么跑步只累一条腿

Answer 1

第一：为什么跑步时一条腿，另外一只没事呢？

当跑步达到一定里程，体能与肌力不足时，我们很容易用不恰当的动作惯性来维持速度。比如你可能两只脚步距不一、身体摆动幅度不等、或是肩膀高低不同。这些缺点或不好的动作习惯都会在疲劳时被放大，为了坚持跑下去，身体只好产生截长补短的“代偿”作用。比如会觉得有只脚特别酸，或跑到后来身体歪斜，就是这个道理。

第二：什么是代偿作用？

还记得咬牙坚持马拉松最后的一公里吗？你可能忍受膝盖疼痛、脚底水泡并拖着一条腿，但仍坚持用歪七扭八的姿势咬牙跑到终点。比赛完成后，你回想起来也觉得不可思议。身体的适应力是如此惊人，他们会不顾一切后果完成大脑所下达的指令。

　　这时身体已进入“生存模式”，当你的关节或肌肉没有办法发挥正常功能时，依旧可以继续跑下去。这便是人类身体的“代偿作用”。
　　这时身体已进入“生存模式”，当你的关节或肌肉没有办法发挥正常功能时，依旧可以继续跑下去。这便是人类身体的“代偿作用”。

代偿应该是暂时的，等身体的伤好了或者紧急情况解除时，该活动的关节角度或者肌肉就应回去它的工作岗位。但如果该作用的肌肉或关节无法恢复，代偿便会持续下去。这样的坏处是：

当肌肉无法正确运作时，便会施加压力在韧带、肌腱、关节，在这些组织上造成些微的损伤与耗损并造成关节僵紧，而这些僵紧让本体感觉受器变的迟钝，无法将关节的正确状况回传到大脑，使的身体需要使用更多肌肉系统来维持关节的稳定。而损伤的关节会造成肌肉抑制、肌肉紧绷与肌肉的不平衡，于是关节与肌肉便持续互相影响，恶性循环下去，最后造成受伤。

第三：跑步时如何避免错误的代偿作用？

　　1、交叉训练
　　1、交叉训练

安排游泳或自行车等低冲击交叉训练，通过缓和的有氧运动加速代谢、帮助恢复，也能通过不同的运动模式让身体“忘记”跑步疲劳的动作惯性，搭配滚筒按摩与拉伸，让长时间重复性跑步动作造成的肌肉紧缩和沾黏得以舒缓放松。

　　2、间歇跑
　　2、间歇跑

不要总是长跑。建议隔天的跑步训练安排数组50~100米的间歇跑，目的是要维持良好的跑姿、步态和节奏，动作流畅的重要性远大于速度。旨在唤醒肌肉快速收缩的能力，同时对于跑步协调性和技巧也有很大的助益。

　　3、换场地
　　3、换场地

如果平时总在操场或柏油硬路面上跑，建议偶尔换在草地上跑，目的也是让在硬路面长时间跑动的肌肉有不一样的刺激，锻炼本体神经与跑步的大小肌群，如强度控制得宜，跑完就会有全身舒畅的感觉，长跑后疲劳沉重的肌肉仿佛都变得轻快灵活了。

Answer 2

可能只是在你跑步的时候发力的脚只是一条腿所以说才会有这样类的状态我觉得最好还是应该调整一下可能只是在你跑步的时候，发力的脚只是一条腿，所以说才会有这样类的状态，我觉得最好还是应该调整一下自己跑步的姿势，这样才能够更好的让自己身体更加协调。

Answer 3

发力方式不对，跑步姿势的问题吧