Question

每天都努力健身，但是感觉肌肉变化不大怎么办？

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Answer 1

要想通过运动改变体型，必须满足3个条件

（1）运动负荷足够高

（2）休息睡眠充足

（3）营养元素均衡

题主常年健身，没有体型上的改变，一定是上 面3个中的某个出问题了。

一般来说，睡眠和营养大家都不会忽视的。

但是运动负荷就难说了，

如果你的运动负荷太低，那自然不会有太大的效果。

可能是运动强度太低，

可能是运动时间太短，

可能是运动方式不对。

对策的话，只有改变！！！！

不能是身体一直习惯的训练方式，

身体需要新的刺激！

对于有基础的你健身一周应该4次左右，每次不低于1小时，要有健身计划，如果每次锻炼心率没有达到运动状态不算健身，充其量算走路跑路，要感觉自己出汗身体发热就够了，我自己每周锻炼4到5次，每次2小时，有两三天时间给自己休息，饮食避免油类等，睡眠每天8小时，饿了只吃水果

这是我一开始计划的，计划上的数量和重量太少，达不到rm就给自己加次数或者重量，但不管怎么样，坚持是最好的健身效果，要加油坚持下去啊哥们

常年健身不可能没一点改变吧，除非你是三天打鱼两天晒网，又或者是你刚健身完了就开始啤酒烧烤熬夜通宵，主要看你自己想不想有所改变，如果一定要的话，就需要做出计划，节制自律下。

一个经常不节制自律的人怎么练都没用的，改变是痛苦的，想要得到美好的往往是需要你付出很难付出的东西，这就是坚持，自律。

可以说美好的身材并不是你此时非常渴望的，所以你不重视，当你下定决心一定要坚持改变的时候，那就是你极其需要的。

健身会燃烧卡路里，运动过后往往会很饿，不吃东西又觉得能量跟不上，所以很多人都会选择运动过后吃些东西补充能量。

Answer 2

如果每天都在努力健身，但是还是感觉肌肉变化不太大，这个时候要进行增肌，每天可以准备一些鸡胸肉进行食用配合锻炼的周期。也可以榨一些鸡胸汁同服或者购买些蛋白棒服用，健身除了努力锻炼与饮食也是息息相关的。

Answer 3

首先就是每个星期应该去健身4次，然后每次都不能低于一个小时，并且还要有健身计划，再就是睡眠一定要保证8个小时，还有就是当饿了的话可以吃一些水果并且补充水。

Answer 4

现在都努力健身，但是感觉肌肉变化不大，是因为锻炼方法不对 ，可以负重锻炼 ，坚持做俯卧撑和仰卧起坐 。

Answer 5