Question

健身好几个月每天都一个半小时但从来不见瘦，这是为什么？

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Answer 1

简单一点比如你一天运动一个小时，但啤酒，宵夜，油炸的食物从不忌口，那么今天的运动是白做了，脂肪还会堆积在肚子上。健身小白的成长需要时间去完成，从羡慕健身大佬，到渐渐的用心持之以恒的找到一套适合自己的方法，太需要时间了，三个月你就当养成一个生活习惯，这就是收获，坚持并爱上这个运动，你这描述啥信息也没有。身体什么状况?饮食计划怎么样?训练怎么安排的?完全没有说。根本没法回答。而且，才三个月，急啥。健身是按年计的。

毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。

我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，看完你得描述，饮食控制大概是控制自己不能吃少了，你的有氧是大口喘气配合深呼吸，你的无氧是憋会气，一定是这样的大肉串子小烧烤那就不用说了自己想吧，晚上很重要，找点事干忘记自己饥饿的感觉吧，正餐可用粗粮代替主食，比如玉米制品玉米面馒头，紫薯等，减脂到自己满意的程度，恢复无氧，找教练塑型吧。

3个月时间不长，能吃苦的话也能看出点效果了。我在正常饮食的情况下每天40分钟力量+6分配速10公里，每周5天 14周瘦了7公斤，所以说你还是哪里不够。如果你是小基数是很难瘦的，如果你是大基数前期建议控制饮食，后期在健身，你具体饮食是什么，早上牛奶鸡蛋。

Answer 2

一，均衡营养（鱼肉豆蛋奶蔬菜水果），早餐，午餐吃8分饱，晚餐吃6分饱（主食以粗粮为主）。多吃蔬菜和水果。二，少吃肉类，油炸类，小食品，饮料辛辣等食物。三，是运动如跳绳，踢健，蹦迪，慢跑，散步等。具体运动（无论什么运动）每天早，晚各一次，每次35分钟以上，你可以根据自己的身体状况逐渐增加运动时间或运动量。 减肥小知识：为什么让你控制饮食吃粗粮（热量低，而且释放的慢），当你运动消耗的热量大于吸收的热量时，身体开始变瘦，否则就会变胖，这是减肥的精髓。

Answer 3

如果健身好几个月都不见瘦，那肯定是方式用的不对，而且想要瘦，不光只是要健身，在饮食上一定要控制，这样才能达到好的效果

Answer 4

因为健身是一个循序渐进的过程，一个人的身体状况如果非常健康，没有过度肥胖的话，他们的健身成效就会显露得比较慢。

Answer 5

健身却不瘦的疑惑：揭开幕后真相
相信不少健身爱好者都曾为这样的经历感到困扰：辛勤锻炼数月，却不见体重的明显变化，仿佛挥洒的汗水付之一炬。这种现象的背后，究竟隐藏着哪些不为人知的真相？
热量摄入超标：无形中的卡路里陷阱
健身过程中，身体消耗大量能量，容易让人产生错觉，以为可以毫无节制地进食。殊不知，饮食控制是减重的关键因素之一。如果摄入的热量超过燃耗的热量，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重不降反增。
因此，在健身的也需要密切关注饮食情况，避免摄入过多的热量。可以借助热量追踪软件或咨询专业人士，根据个人情况制定合理的饮食计划，确保能量摄入与消耗处于平衡状态。
训练强度不足：原地踏步的瓶颈
健身初期，适度的运动强度可以促进脂肪燃烧，但随着身体逐渐适应，同样的训练强度可能已无法提供足够的刺激。如果长期维持在舒适区内，训练效果将大打折扣，体重自然难以下降。
解决这个问题的办法是逐步增加训练强度，挑战身体极限。可以尝试提高重量、增加组数或缩短休息时间，迫使肌肉纤维更加努力地工作，消耗更多热量，从而突破瓶颈，加速燃脂。
肌肉量增长：掩盖减脂效果
健身不仅能消耗脂肪，还能促进肌肉生长。肌肉比脂肪更致密，体积更小，这可能会导致体重不降的情况。尤其是对于初学者来说，肌肉增长的速度可能超过脂肪流失的速度，导致体重暂时停滞。
这种情况不必过于担心，因为肌肉量的增加对身体健康大有裨益。可以继续坚持健身计划，随着时间推移，脂肪会逐渐减少，而肌肉比例会逐步提高，身材也会变得更加紧致。
基础代谢率低：燃脂效率不佳
基础代谢率是指身体在静息状态下的能量消耗水平。较低的代谢率意味着身体消耗热量较慢，即使运动量较大，也可能无法达到理想的燃脂效果。
影响基础代谢率的因素有很多，包括年龄、性别、体脂率、肌肉量等。年纪越大，基础代谢率越低；女性的基础代谢率通常低于男性；体脂率越高，基础代谢率越低；肌肉量越大，基础代谢率越高。
想要提高基础代谢率，可以多进行力量训练，增加肌肉量；养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或节食过度；保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
身体水肿：暂时性体重增加
有时，健身后体重不降反而增加，可能是由于身体水肿引起的。剧烈运动会导致身体产生大量乳酸，而水肿正是机体处理乳酸的一种方式。这种情况通常会在几天内消退，无需过度担忧。
为了缓解水肿，可以多喝水，促进身体排泄；适当进行按摩或泡澡，帮助消除水肿。建议在运动前做一些热身运动，运动后进行拉伸，也可以有效减少水肿的发生。
心理因素影响：健身动力受阻
健身是一个需要耐心和坚持的过程，不可避免地会出现遇到瓶颈或体重停滞的情况。此时，心态至关重要。过于焦虑或急躁会影响训练的质量和效果，甚至导致健身动力受阻。
保持良好的心态，相信坚持的力量。不要过度关注体重数字，而是专注于健身过程本身。注重身体的变化，感受肌肉的强壮和体能的提升。一旦走出体重焦虑的阴影，健身才能真正成为一种享受。
写在最后：科学健身，收获理想身材
健身不瘦的原因有很多，但只要找到症结所在，采取针对性的措施，就可以突破瓶颈，获得理想的身材。科学健身，合理饮食，坚持不懈，相信汗水终将浇灌出你梦寐以求的健康体魄。