Question

熬夜对身体的危害很大，有哪些减少危害的方法？





Answer 1

据研究称，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。起床后可以将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。按摩：通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。

熬夜伤眼睛和皮肤，那就注意维生素A和B族维生素的摄入，多吃一些橙红色和深绿色的蔬菜、水果，主食中也增加粗粮和薯类，动物肝脏、深海鱼、瘦肉等也都是这些营养素的优质来源。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

有些人越熬夜，越睡不着，遇上肚子饿，更是凄凄惨惨的。熬夜时，若熬夜时肚子了，可以吃些一些消化吸收容易的食物，如粥，可在粥里加上写红枣或豆类，能起到养生清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。经常熬夜的人，应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的作用。

夜班工作需要注意补充维生素A转多的食物，如肝脏，蛋黄，蔬菜，黄豆，蕃茄，胡萝卜，红辣椒含有较多的胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

Answer 2

1提神补水喝红茶。咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。
2.护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。
3.补救别忘要午睡。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”.意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。

Answer 3

补觉，补觉是必须的，也是最关键的弥补，错失任何灵丹妙药都无法代替睡眠，如果白天还要工作，那中午一定要午睡，非常管用，一个小时就可以。护眼，保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。

Answer 4

第一白天尽量将所有的工作做完，第二养成九点上床的习惯，第三将手机放在客厅，第四晚上泡热水脚，第五晚上不要喝茶。

Answer 5

熬夜对身体的伤害很大，最好能够避免就避免熬夜，如果实在没有办法避免熬夜，那就再能睡的时候，眯一会儿