Question

跑步长小腿肌怎么办？

Answer 1

跑步会使小腿肌肉变得强壮，可以通过以下几种方法避免小腿肌肉过于强壮：

第一、跑步后及时进行小腿肌肉拉伸，恢复小腿肌肉的松弛度及正常顺应性，避免小腿肌肉过度充血，外观表现为过度粗壮；

第二、饮食控制，跑步会消耗身体热量，减少营养物质过多摄入，小腿肌肉所需营养不足，无法完成运动后修复，可以避免小腿肌肉纤维粗壮；

第三、控制跑步时间及跑步距离，每次不超过30分钟，每日跑步1-2次，小腿肌肉不会变得粗壮，同时消耗小腿脂肪，可以使小腿外观显得更加纤细。

Answer 2

跑步前要做好热身运动，跑步以后要拉伸一下小腿，让肌肉呈线条形增长，可以把脚尖朝上，脚跟靠在墙底，拉伸小腿肌肉，希望对你有帮助。

追问

每次跑前跑后都拉伸呀，半个月下来小腿肌肉越来越明显了怎么办呀

Answer 3

很正常啊，这是正常现象，无法避免，肌肉是支撑你跑步的力量源。

追问

但是女生跑步有肌肉腿，穿裙子不好看了呀

Answer 4

你可以在跑步前做好热身，在跑步后做好拉伸动作，多按摩小腿，适量运动。

Answer 5

正确的跑法是不会过度增长腿肌的。