Question

仰卧起坐是众多健身运动中的一种，练仰卧起坐需注意哪些？

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Answer 1

仰卧起坐是众多健身运动中的一种，练仰卧起坐需注意哪些？

不要做太长的腹肌。 因为长时间做腹肌的话，脊柱损伤、颈椎损伤、重症患者也容易出现椎间盘突出症，所以即使要减脂、锻炼腹肌，也不建议做腹肌。 这个动作，即使你做得非常规范正确，在某种程度上也会对身体造成伤害。 另外，这个动作非常标准，没有训练经验的人很难做到。

这个动作看起来很简单，但实际发力需要强大的中心力量支撑。 如果训练者的中心力量不足，训练时身体的重量会勉强加在脊柱上，由于不该加在脊柱上的压力，脊柱最终会磨损。 腰椎变形了，腰浮着。 抱头仰面坐着会增加颈椎的压力，颈椎僵硬疼痛，另外长期抱头仰面坐着容易磨损颈椎。 最后是无法挽回的，所以现在仰卧起坐已经被广大训练者放弃了。 现在，学校的体育课上也逐渐放弃了让学生做这个动作。 这个动作典型的缺点大于优点，所以建议不要仰卧起坐。

减脂，想做腹肌马甲线训练的时候，其实有很多非常好的动作。 而且效果比仰卧好得多，也比仰卧安全。 例如腹带、平板支撑、原地登山等，很多动作都比仰卧好。 如果想进行腹部训练的话，下面给你整理一下完美的腹肌训练动作组合吧。 因为无论锻炼身体的哪个部分，一个动作都达不到。 无论什么动作、一个动作练习多少次，都达不到增加肌肉的姿势效果。 因此，单独练习一个动作对增肌姿势没有什么效果，训练必须每次都是一组动作，才能起到强化目标肌群的效果。 所以，光仰卧睡觉没有任何意义。 我容易弄疼脊柱。 这个小组非常全面的腹肌训练有助于腹肌训练。 请作为训练的参考。 全部都是徒手自重训练动作，可以在家训练。 动作简单，安全。

Answer 2

做仰卧起坐时，正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。

Answer 3

控制做仰卧起坐的数量
刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

Answer 4

应该注意安全，并且也应该呼吸，而且也应该保持腿部的用力，并且也应该呼吸均匀，并且也应该放清楚，等等，这些都是应该注意的事情。