Question

老人补钙吃什么好？

Answer 1

缺钙对身体有什么危害？

钙质缺乏对人体的危害，不同生长期对人体的危害也不尽相同。婴儿期如果缺钙，会导致囟门早闭，鸡胸，骨骼发育受明显影响。

青春期如果缺钙，有可能导致身高较低，抵抗力较差，青春期，包括成年期缺钙，如果此时缺钙，会导致疲劳无力，抵抗力较差。

对老年人来说，如果缺钙严重，会引起骨质疏松症，如果不小心扭伤或碰伤，会引起骨折或骨裂。所以缺钙对人体骨骼的生长发育有明显的影响，要注意补钙。那么补钙应该多吃什么食物呢？

补钙应该多吃哪些食物？

牛奶

乳汁中除富含蛋白质和脂肪成分外，还含有钙、磷、钾等矿物质，是补充钙质的天然饮料。另外，乳汁或酸奶中所含的乳糖成分，能促进乳酸菌的生长繁殖，促进胃肠道钙的吸收。乳汁中含有维他命D和维他命A，还能提高钙的吸收率，是补钙的佳品。

绿叶蔬菜

说到蔬菜，我们肯定会认为是为了补充维生素，但事实并非如此。蔬菜中钙的含量也很丰富。吃绿叶蔬菜也能达到补钙的目的，所以一定要养成吃蔬菜的好习惯。大多数绿叶蔬菜钙含量很高，维生素d含量相对较高，可以促进人体对钙的吸收，有效预防佝偻病。

虾皮

虾皮富含钙，被誉为钙库。平常可将虾皮与豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能起到补血补钙的养生作用。虾皮特别适合骨折、术后、骨质疏松的病人食用。

豆腐

豆腐富含钙，是一种熟悉的高钙食品。此外，豆腐比牛奶中钙含量更高，因此，经常食用豆腐，还可以及时补充人体的钙元素。鱼肉与豆腐一起煮着吃效果更好，因为鱼肉含有维他命D，有利于钙的吸收。

人体出现缺钙症状时，一般建议先选择食品进行补钙，可考虑食用以上推荐的这几种食品，同时配合适当的体育锻炼，增加骨骼强度。而且要注意，补钙时尽量少饮酒，少喝咖啡，避免饮食不当等不利因素影响钙的吸收利用。若食品补钙效果不佳，这个时候就可考虑适量服用一些钙剂。

Answer 2

食补：牛奶，豆制品是含钙较高的食物。药物补钙：鳗钙、乐力等都还不错，如果有条件也可以直接静推葡萄糖酸钙。平时防止跌倒踩滑等，以防骨质疏松引起骨折。

Answer 3

可以吃钙片，药店有很多针对老年人的钙片。最好喝牛奶，豆浆，然后要每天晒太阳，促进钙的吸收。

Answer 4

老人可以在平时多吃一些补钙的食物和补钙的药物，能够起到补钙的效果。
在食物方面就可以选择喝骨头汤，还可以选择吃芝麻、茄子或者是海带和虾米等，都能够起到补钙的效果。

Answer 5

补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。值得注意的是，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等；或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。因为维生素D是能促进钙质的吸收。