Question

如何改掉睡午觉的习惯？

Answer 1

1.锻炼
中午锻炼不仅可以让自己精神 ; 它可以抵抗疲劳。下午工作之前坚持一些简单的有氧运动 。

2.不看屏幕
为了避免眼睛感到疲倦，请保持与电脑屏幕的安全距离 ，约为一个手臂的长度。同时还可以尝试下防辐射的眼镜

3.伸展身体
感觉身体告烂竖僵硬的话，伸展可以快速缓解疲劳。如果做不到站立拉伸，可以尝试一些桌面伸展，以保持肌肉松弛。

4.四处走动
可以选择在咖啡馆完成一些工作。尽量在窗户附近以获得自然光线，这可能会让我们更加清醒。

5.用毛巾敷脸
用蘸冷水的毛巾敷脸， 让自己清醒。

6.喝些绿茶
绿茶的可以给我们下午提神，而不会让我们夜晚还保持清醒。此外，它的营养价值也不错。

7.吃点零食
用餐时间呢？吃零食有助于提高能量水平。尝试吃点奶酪，少量坚果或其他高蛋白零食以保持清醒。

8.切换任务
在同一件事情上工袜大作五个小时？尝试去做些其他事物以保持清醒，并让自己保持新鲜感。

9.口香糖
嚼一块口香糖，提供下午工作的活力可能很简单。

10.听音乐
聆听一些喜欢的音乐可能会帮我们集中注意力， 并提高精力。

11.记住吃早餐
放弃当天最重要的一餐可能导致下午2点能量不足。记得吃一顿健康的早餐，以维持全天的能量。

12.避免摄入糖过过量
吃一些糖分过高历早的事物会提供高糖，导致我们变得更加困倦。

13.保持水分
为了避免脱水和带来的疲劳的副作用，需要保持足量的饮水。目标是每天11-16杯。

14.站起来
保持站立可以帮助避免困倦并提高注意力。

15.避免饮酒
疲劳是宿醉的症状，所以尽量避免饮酒，或保持最低的饮用量。

16.晚上获得足够的睡眠
获得充足的睡眠对于保持全天的活力至关重要。

Answer 2

1.锻炼
中午锻炼不仅可以让自己精神 ; 它可以抵抗疲劳。下午工作之前坚持一些简单的有氧运动 。

2.不看屏幕
为了避免眼睛感到疲倦，请保持与电脑屏幕的安全距离 ，约为一个手臂的长度。同时还可以尝试下防辐射的眼镜

3.伸展身体
感觉身体告烂竖僵硬的话，伸展可以快速缓解疲劳。如果做不到站立拉伸，可以尝试一些桌面伸展，以保持肌肉松弛。

4.四处走动
可以选择在咖啡馆完成一些工作。尽量在窗户附近以获得自然光线，这可能会让我们更加清醒。

5.用毛巾敷脸
用蘸冷水的毛巾敷脸， 让自己清醒。

6.喝些绿茶
绿茶的可以给我们下午提神，而不会让我们夜晚还保持清醒。此外，它的营养价值也不错。

7.吃点零食
用餐时间呢？吃零食有助于提高能量水平。尝试吃点奶酪，少量坚果或其他高蛋白零食以保持清醒。

8.切换任务
在同一件事情上工袜大作五个小时？尝试去做些其他事物以保持清醒，并让自己保持新鲜感。

9.口香糖
嚼一块口香糖，提供下午工作的活力可能很简单。

10.听音乐
聆听一些喜欢的音乐可能会帮我们集中注意力， 并提高精力。

11.记住吃早餐
放弃当天最重要的一餐可能导致下午2点能量不足。记得吃一顿健康的早餐，以维持全天的能量。

12.避免摄入糖过过量
吃一些糖分过高历早的事物会提供高糖，导致我们变得更加困倦。

13.保持水分
为了避免脱水和带来的疲劳的副作用，需要保持足量的饮水。目标是每天11-16杯。

14.站起来
保持站立可以帮助避免困倦并提高注意力。

15.避免饮酒
疲劳是宿醉的症状，所以尽量避免饮酒，或保持最低的饮用量。

16.晚上获得足够的睡眠
获得充足的睡眠对于保持全天的活力至关重要。

Answer 3

通常来说，我带乱们都会说午睡是一个非常好的习惯，不仅养生，而且。有。非常多的实际的功能功效。有午睡。习惯的人，他往往工作效率更高，因为她通过午睡。像冲电一样，恢复了精力和活力。让大脑处于兴奋状态，在下午的工作学习中都能更好地完成任务。如果强行要改掉午睡习惯的话，首先就是要有毅力，在中午困倦的时候坚持不睡。做一些刺激性的活团纯动，或者是。看一些刺激性的。影视剧作品，让自己保持清醒塌行咐。这样的话，到晚上。睡意就更浓，睡眠就更加踏实。夜晚睡觉充足了，睡眠足够了，那么白天就不会犯困。

但是我建议还是保留午睡的习惯，除非你中午真的没有时间去休息。

Answer 4

改掉白天午拆判铅睡的习惯，我建议先从想睡的时闲坐著睡或趴著睡开始,一下子克制自己完全不午睡是很难做到的,以后慢慢的再改掉了午睡的习惯,可以尝试缩短午觉时间,其实书上说15-30分钟的午休旅好是最健康的,你不会连短短的15分冲搜钟也没空休息吧,小憩片刻,对下午的精神有很大的帮助.如果实在没时间休息,那么可以把时间安排的一下,比如吃完饭后出去逛一圈;走出办公室呼吸一下新鲜空气;伸展一下筋骨,保持头脑清醒,时刻提防别让大脑皮层有困意。

Answer 5

科学午睡给健康充电

俗话说，“春困秋乏夏打盹”。中医认为，睡眠是阴阳交替的结果，午睡不可缺少。古人认为，昼寝明目补劳，妙在自然。
近年来，德国精神病研究所睡眠专家研究发现，人体睡眠要遵循昼夜规律，除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其以中午1时的高峰较明显。
实践证明，午睡可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏秋季预防暑热的一项积极措施。不少人，尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率会大樱睁搭大提高。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。但应注意：
第一，不要饭后即睡。因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，如这时午睡会影响肠胃的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病，同时也影响午睡的质量。
第二，注意睡的姿势。正确的姿势是必须将裤带放松，以向右侧卧、两膝微屈为主，这样使心脏不受挤压，微屈两膝又使肌肉放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。
第三，时间不宜过长。以1小时左右为宜。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，呈周期性循环。一般人在入睡80～100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流向脑组织的血液相对减少，体内代谢过程也逐渐减少。若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更困倦，这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的供血不足，造成植物神经功能紊乱所致。这种症状短则十多分钟，长则半个小时才能消失，每个人可根据自己的职业、劳动强度、个人差异而适当伸缩，以午睡后自我感觉良好为标准来决定午睡的时间。
最后要引起注意的是，午睡是人体生物钟调节的结果，不要强迫自己午睡，更不能为了午睡而服安眠药。另据德国精神病学家研究发现，以下三种人不宜午睡：65岁以早清上、体重超过标准体重20％的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。

如果实在想要脊拿去掉这个好习惯，那很简单，在每天午睡的时间强迫自己做其他的事情，像运动，逛街，和朋友交谈，打游戏，找点刺激大脑兴奋的事情，短则一周，多则一个月，保证午睡的习惯就没有了。