Question

肢体不协调的人，应该如何学习散打？

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Answer 1

肢体不协调的人，应该先从散打的力量训练开始。散打力量训练是散打训练的重要组成部分。要做好训练，不仅要掌握必要的理论知识，还要熟练掌握和运用人体各部位的训练方法和动作。要学会利用现有的条件和设备，根据当前的任务选择需要的项目，安排组合成各种训练模式，以更少的成本争取更多的成绩。训练中常用的专项力量素质训练的项目和方法介绍如下：

训练中常用的专项力量素质训练的项目和方法介绍如下：练习：1、仰卧在长凳上，双手握住杠铃，距离肩膀20厘米，双臂伸直，降低至胸前，然后向上推。竞技握拍距离大于肩宽20厘米；窄握距小于30cm；上斜板台式压力机应与地面成30-45度角。2、仰卧支撑——主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌和前锯肌的力量。

练习：身体前倾，双手放在俯卧撑架上或平地上。两臂与肩同宽或略宽，屈肘放低身体，然后伸展手臂支撑身体。举手可以省力，降低难度；增加腿部或肩部的重量会增加难度。3.双杠屈臂支撑——主要发展胸大肌下缘，肱三头肌、三角肌、前锯肌的力量。

练习：双手握住双杠，双臂弯曲，尽可能降低外伸的身体，然后伸展双臂支撑身体。也可以通过身体向前摆动的力量，前后摆动身体伸直手臂，还可以增加负重的难度。4、杠铃平推——主要练习三角肌、胸大肌和肱三头肌前束的力量。这个项目可以练习出拳的速度和力量，也可以练习身体动作的协调性。练习：小弓步前后双脚分开20-30厘米，双手将杠铃举在胸前，前后推，反复进行。注意快速有节奏的动作。

Answer 2

多练，从练习里找感觉。 还有就是多练练身体 素质，比如说蹲起、俯卧撑等，主要练你的 爆发力。比较简单的方法就是跳绳每天三组每组三分钟！跳绳是最练手脚协调性的 跳的时候注意要左右脚来回换 向跑步一样 要前脚掌着地。出拳时候要利用腰部力量。最重要的是要有速度。

Answer 3

要提前热身，平时应该多锻炼，多找一些技巧，笨鸟先飞，一定要注重安全，而且一定要勤加练习，一定要领会到其中的精髓所在。

Answer 4

你可以报一个散打班，跟着师傅一起学习，然后你要比别人付出多倍的努力，每天练习动作。