Question

女性更年期变胖，怎么可以减下去呢？

Answer 1

更年期发胖可以采取适当的体育运动的方式，来进行减肥，可以进行瑜伽，健身操，慢走等运动只要每天坚持，注意营养均衡，适当的运动，每天尽量保持心情舒畅，就能改善更年期的肥胖，进而达到减肥的目的。

Answer 2

1 更年期雌激素水平的锐减，会改变体内脂肪的分布改变，引起脂肪在腹部堆积，胸部、臀部脂肪下降，引起身材的走样而腹部脂肪堆积是一件最危险的事情，会增加糖尿病、脂肪肝、高血脂、心血管疾病的发病率但是雌激素水平的锐减引起的是身材走样，从梨型身材变为苹果型身材，即便体重不变，整体看起来也会肥胖着年龄的增加，身体内肌肉与脂肪比例下降，即便体重不变，身体的维度也会改变。同时，代谢率下降，需要热量的减少，但是摄入热量却很少有改变，导致脂肪组织的体积增大，引起肥胖

孕酮水平的改变更年期除了雌激素水平改变，孕酮水平也会下降。据资料显示，孕酮可以联合雌激素增加脂肪的分解，而两者水平下降，脂肪分解减少，皮下脂肪堆积则会增多

发生遗传性肥胖

肥胖也会遗传，但不一定在童年或青少年时期表现出来，遗传性肥胖更容易在中年发生

饮食影响随着物质生活水平提高，饮食营养剩余以及热量过高，同时中年女性还没有爆发出代谢性疾病，所以在饮食上不会多加控制，这也导致更年期女性的肥胖更年期女性长胖，除了与以上因素有关，在一些调查数据中显示，还与教育程度、分娩次数、家族史、饮食习惯、熬夜、饮酒、疾病等多种因素有关。更年期女性很适合服用这味中药 补血养血效果好年期女性肥胖，主要表现为腹部肥胖，这种肥胖方式除了会增加心脑血管疾病，还可能增加尿失禁、痴呆、抑郁等疾病的可能性。同时，更年期雌激素水平的减少，也会导致骨质流失，容易发生骨质疏松、骨折、关节痛

所以，更年期女性减肥，既要强化营养，又要减肥有效

通常建议，更年期女性减肥从生活方式改变着手。开始运动，逐渐增加运动量；减少食物热量，但保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入；保证充足睡眠和保持乐观心态必要时，更年期可以配合药物治疗，如减肥药、激素代替疗法

Answer 3

一方面生活习惯一定要好，早睡早起，另外要结合饮食控制，油腻甜食尽量少摄入，结合适当的有氧运动就可以有效达到减肥目的。

Answer 4

健身。比如：跑步，瑜伽，跳广场舞都是运动减肥的方法，坚持下来肯定有效果。

Answer 5

节食，运动。控制好作息时间。