很多人说要早起，但又不知道早起以后要做些什么，或者给自己的早起时间短里塞了一堆很有挑战的事情，比如跑步啊、学英语啊之类的。
但是对于还没有养成早起习惯的人来说，起床本身就很困难了，还要去做更痛苦的事情，完全就让人失去了早起的动力。
正确方法：
1）初次尝试早起，一开始不要给自己安排太难以完成的事情。
2）可以把那些让你觉得开心的事情放到早上来做，哪怕是追剧。因为早上的时间是有一个范围的，可以保证你把要做的事情控制在一个时间范围内，而不是无止境的进行下去。
3）把一些每天必须做完才能睡觉的事情放在早上来，比如一些学习型 APP 的打卡；
4）早起以后的这个时间段无人打扰，效率特别高，可以用来写作（比如我现在），以及写日记、绘画之类。
5）早起后最应该做的一件事情：吃一个营养丰盛的早餐，给自己一天的能量充电。
二、能力不够
早起当然不是适合每个人。这可能是由基因控制的。
我爸是一个无论晚上几点睡觉，早上四五点钟可以做到准时起床的，是具有一个“晨型人”的完美基因的。
他早起以后做的事情基本就是浇花、出去散步、买菜（抢在菜贩子之前去菜农手里买到最新鲜而便宜的菜），然后回来给家人做早饭。
所以从基因来说，早起对于我来说不是太困难的事情。
之前去测试过基因，我属于早起型，我老公属于晚睡型，他的基因决定了他在晚上时间段里的效率特别高，如果非要让他早睡，他可能在床上翻来覆去完全睡不着，早起以后也没精神，也干不了什么。
所以我们也开始互相调整适应，我该早睡早睡，不用干涉他还没有睡，他也慢慢适应调整把自己睡觉的时间控制在12点以内。
早睡的事情，其实不用太过勉强自己，起不来，可能是你的身体基因决定的。
至于是不是这样，除了基因测试以外，看看自己家人的习惯也可以大概知道。
三、方法不对
早起的事情，需要我们有一个逐步的过程来锻炼，不能说平时一直起不来的人，给自己定个每天4点钟起床的目标，那肯定很难完成。
比如早起倒逼早睡就是一个很好的方法，就是我们需要先做到早起，才能养成早睡的好习惯。
不早起，必然很多事情得放在晚上去做，那肯定也早睡不了。
现在你可以对照自己，知道自己无法做到早起的原因了吧？早睡是一个习惯的养成。早睡早起身体好。身体是革命的本钱，想要有一个好身体就必须保持良好的生活作息，早睡早起便是最基本的。很多人想要早睡早起，但发现太难了，早上起床好痛苦，不想起床，或者是好困啊，再睡一会，一觉醒来发现到日上三竿了。还有人入睡也很困难，比如看完这个小视频就睡，看完这篇小说就不玩了，结果一个视频接一个，一篇小说看完还有下一篇，永远刷不完的手机让你十分难以入睡，用最贵的眼霜熬最晚的夜。这样晚睡过后第二天起不来，然后晚上睡不着继续晚睡，这样会陷入一个恶性循环，对身体也不好。
第一，社会生活丰富多彩，热衷于感官刺激、物质诱惑，使精神透支和放大。
物质文化生活令人眼花缭乱，陶醉其中，无法自拔。更不用说商店、超市、酒吧、歌曲、公园、广场，只要一部手机就能上瘾。可以直播，可以购物，可以游戏，可以聊天，可以体验白天不能身体危险的事情，可以表达感情，虚拟楚还没有实现或不能实现的事情甚至未来。精神疲惫和使用电子设备是不早睡的主要原因。
第二，现代人的身体健康问题，身体健康的质量决定睡眠的质量。
通常娱乐太多，思考太多，缺乏锻炼，活动较少。白天头昏脑胀，眼花缭乱，饮食不规律，晚上越想睡越睡不着。即使这样，他们也会变得更困，更无精打采。这是一个恶性循环，从无法入睡到昏睡，从白天的无精打采到晚上的警觉。那么这类人一定要养成自律的好习惯，并积极进行心理调适和身体锻炼。
三、压力、烦恼、抑郁、焦虑一时无法发泄。
现代生活节奏快，生活成本高，在高负债的情况下，仍然对自己的生活质量保持高标准，有较高的要求。固定的工作收入，很难满足日益高涨的生活需求。大多数人会寻找超过8小时的工作时间来增加他们的经济收入。例如，一些从事创作和自媒体。这需要投入大量的时间和牺牲宝贵的时间。责任感和对美好生活的向往迫使人们一刻也不能休息，而且常常会有一种不安的感觉。如果你告诉他早点上床睡觉，你就是在阻止他。这种类型的人更积极。
综上所述，睡眠不规律的原因有很多。十多年前，一家理发店的老板惊讶地说:现在年轻人的头发掉得这么快，为什么他们都是这个发型?其实最应该是作息不规律造成的，只要熬夜就会掉头发。
因此，无论是为了生活还是娱乐，都不能透支身体作为资本，不能消耗精神作为成本，这一定要大于损失。
物质文化生活琳琅满目，陶醉其中，不可自拔。不用说商店、超市，不用说酒吧、歌吧，不用说公园、广场，就单单一个手机就能沉醉其中，不可自拔。能直播，能购物，能游戏，能聊天，能体验白天无法体险的事情，能抒发情感，虚拟岀尚未实现或无法实现的事情甚至是未来。对于电子产品的精神透支和消耗是造成无法早睡的主要原因。平时应酬过多，思虑过多，缺乏运动，活动量少。白天头脑昏沉，迷迷瞪瞪，饮食没有规律，晚上越想睡越睡不着。就算睡得着也会越睡越困，无精打采。从睡不着到嗜睡，从白天萎靡状态到晚上来精神，形成一个恶性循环。那么这种类型的人一定要养成自律的良好习惯，积极进行心理上的调节和身体上的锻炼。
主要是养成了习惯，一个人一旦形成习惯，就很难改变。
先看看晚睡的原因；刷视频、追剧、看小说、打游戏、聊天、挑选换季商品…。这些活动之所以能够进行，离不开手机和网络。也因为夜深人静无人打搅，可以放飞自我，同时刺激大脑兴奋，无法入睡。
而手机是可以躺在床上，甚至是被窝里使用。可能上床的时间不晚，但因为手机，迟迟无法入睡。
再闯一关，再看一会，再刷一集，再聊一会，再挑选挑选…。
一旦养成十二点以后入睡的习惯，即使不用手机，也很难提前入睡。
早起早睡并不难，只要能坚持半个月左右，生物钟就调节的差不多了。
当然前几天晚上睡不着，早起没精神是正常的。建议不管多晚睡觉，都要在早上自己预定的时间起床，白天困了也别睡，别几天就别过劲来了。
呵呵！当然不是啦！我也是不会早睡的人！这与心理问题无关！只是自己养成的一种习惯。有可能与自己的日常生活有关！比如说：白天工作的事有压力，一到晚上就会去想！或是白天碰到什么不开心或开的事，到了晚上就会再想一想，这样会使大脑神经保持兴奋，很难早已入睡！总之，自己不要想太多，深呼一口气，静下心睡睡！O(∩_∩)O不用担心啦！
