Question

为什么早睡这么难？

明明知道晚睡有多少危害？但为什么对很多年轻人来说晚睡这么难？晚睡的快乐是什么？

Answer 1

俗话说，早睡早起是健康的。然而，这种说法的科学依据是什么？近日，日本厚生劳动省的研究团队证实，早睡早起的人比经常熬夜的人精神压力更小，心理健康水平更高。据悉，卫生、劳动和福利部研究人员以440名员工为研究对象，向他们发放早睡早起生活方式问卷和自我判断抑郁程度问卷。此外，研究人员还测量了受试者上班和回家时唾液中的皮质醇。分析表明，早睡早起的人唾液中的皮质醇指数较低，所以他们的抑郁程度也较低。据研究人员介绍，人体激素有两种:早晨激素和夜间激素。皮质醇是晨起激素的代表，起到分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，所以这种激素对保护人体健康有重要作用。
首先，早睡一般是指10点左右休息，因为11点，人体所有器官开始修复排毒，比如肝脏11点开始排毒。如果你晚睡，长时间1点2点睡觉，那么你的肝脏会很容易出现问题。另外，人体的器官和组织从内到外都要休息。如果你延长他们的工作时间，你就会知道长期下去会很厉害。看看那些40岁左右死于癌症的人。基本上，他们年轻的时候就有不好的生活习惯，这么多年也是这样。于是就有了后续的结果。如果晚睡，整个人基本上没有早睡的精神。先说早起，因为人体有固定的生理周期和规律，比如大脑。经过一夜的休息，它会在固定的时间开始恢复运动，你强迫它在这个时间睡觉，这是违反规定的。
但是，早睡早起并不总是好的，没有什么是绝对的。以调查为例，经常熬夜的人记忆力更强，思维更快，所以早睡早起肯定会有缺点，但与优点相比就显得微不足道了。
看看早起的好处！
首先，早起呼吸新鲜空气的人，在屋内睡一晚，夜间的呼吸锻炼使室内氧气相对匮乏，因此有足够的氧气补充是非常必要的。自然界中有取之不尽的氧气来源。早晨，空气中有一种甜丝丝的醉人感觉。你可以尽情享受。有了足够的氧气，肺、心、脑的功能被充分激活，久而久之自然对身体有益。
清晨对这座城市来说更加珍贵。此时此刻，汽车还没有开始大量行驶，空气污染轻，基本干净。各种扰人吵人的声音还在低噪音的低潮期，有利于听力和神经系统的健康。
如果你起床晚了，呼吸新鲜空气会很困难。由于车辆众多，一些致癌物质，如一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅化合物、烯烃化合物等有害物质进入你的呼吸道，在人体内慢慢积累，一定程度上会导致很多疾病的发生。
根据测量，汽车每燃烧一公斤汽油，就会产生10立方米的有害废气。就一氧化碳而言，6点前道路上的浓度只有7点到8点的25% ~ 40%；到8: 00到9: 00，它的浓度会增加10倍左右。此外，人的呼吸道富含水分，肺泡面积展开后比体表面积大25倍，更容易接触、溶解和吸收空气中的毒素。
其次，早上醒来头脑清晰，精力充沛。
经过一夜的休息调整，大脑恢复了旺盛的能力，休息后筋骨活动更加协调。这个时候，锻炼筋骨，做一些体育锻炼，背诵一些需要记忆的知识，会让你感到放松。
经常利用早晨的时间记忆会让你变得聪明和知识渊博。

Answer 2

俗话说，早睡早起对健康有益。但这一说法的科学依据是什么？最近，日本厚生劳动省的研究团队证实，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人心理压力更小，心理健康更高。据报道，卫生、劳动和福利部的研究人员以440名员工为研究对象，向他们发放了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式问卷和精神抑郁自我判断问卷。此外，研究人员还测量了工作和家庭中受试者唾液中的皮质醇指标。结果表明，那些早睡早起的人唾液中的皮质醇指数较低，因此他们的抑郁程度也较低。根据研究人员的说法，人类激素分为早晨型和夜间型。皮质醇是早晨型激素的代表，在缓解压力方面发挥作用。没有压力就没有生命，因此这种激素在保护人类健康方面起着重要作用。
首先，我想谈谈早睡，这通常意味着在10点左右休息，因为在11点，人体的各个器官开始修复和解毒。例如，肝脏在11点钟开始解毒。如果你睡得很晚，并且长时间在1点或2点睡觉，你的肝脏很容易出现问题。此外，人体从内到外的器官和组织需要休息。如果你延长他们的工作时间，经过很长一段时间，你就会知道这是一种强大的力量。看看那些40多岁死于癌症的人。他们年轻时基本上都有不良的生活习惯，而且他们已经这样生活了这么多年。因此，有后来的结果。如果你睡得晚，整个人基本上没有早睡的精神。让我们来谈谈早起，因为人体有一个固定的生理周期和规律，比如大脑，在一个晚上休息后，它会在一个固定的时间开始恢复运动，你强迫它在这个时间睡觉，违反了这个规律，你会发现你睡得越多，你就越困。
然而，早睡早起并不一定是好事。没有什么是绝对的。相关调查发现，例如，经常熬夜的人记忆力更强，思维更快，所以早睡早起肯定有缺点，但与好处相比，它们微不足道。
看看早起的好处吧！
首先，由于通宵的呼吸锻炼，早起呼吸新鲜空气、整夜在家里睡觉的人室内氧气相对不足。这时，有足够的氧气补充是非常必要的。自然界有取之不尽的氧气来源。早晨的空气中有一种甜蜜而令人陶醉的感觉。你可以享受它。有了足够的氧气，肺功能、心脏功能和大脑功能将被充分激活，随着时间的推移，这自然对身体有益。
早晨对这个城市来说更为宝贵。目前汽车还没有开始大量行驶,空气污染程度较轻,基本清洁;；各种干扰和嘈杂的声音仍处于低潮期，噪音低，有利于听力和神经系统的健康。
如果你起床晚了，呼吸新鲜空气是很困难的。由于车辆数量众多，一些致癌物、一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅化合物、烯烃化合物和其他有害物质进入你的呼吸道，并慢慢积聚在人体内。在某种程度上，许多疾病都会发生。
据测算，汽车每燃烧一公斤汽油，就会产生10立方米对人体有害的废气。就一氧化碳而言，6点之前道路上的浓度仅为7点到8点之间浓度的25%~40%；到8:00至9:00，其浓度将增加约10倍。此外，人体呼吸道富含水分，扩散后肺泡面积比体表面积大25倍，更容易接触、溶解和吸收空气中的毒素。
第二，早上醒来时头脑清醒，充满活力。
经过一夜的休息和调整，大脑恢复了其活力，休息后骨骼和肌肉的活动更加协调。此时，通过移动肌肉和骨骼，做一些体育锻炼，背诵一些你需要记住的知识，你会感到放松。
经常使用早晨的记忆会让你变得聪明和知识渊博。

Answer 3

早睡之所以难，我想主要原因有两个：

一是内因，即自己。对于一些人而言，迟睡已经不是一天两天、一年两年了，想要纠正这个不良习惯，需要相当的勇气和毅力，况且一个新习惯的养成需要21天的坚持，一周两周是难以形成的；

二是外因，即别人。人生活在社会网中，身边的朋友多数迟睡，或者身边的邻居多数迟睡，那么自己也容易被同化，睡得迟。

希望人人早睡早起，身体安康！

Answer 4

夜晚的诱惑太大

有一天算是很早回家， 7:30左右就吃完晚餐，但是想着是双11，想要去逛逛买几件衣服，于是出去逛了一阵，满载而归回到家已经十点多。稍微整理一下，不自觉的又晚睡了。

白天一般是工作时段，各种事情都等待自己去解决，夜晚才是专属自己的个人时光。有孩子的人士更是要等待孩子入睡之后才是自己的个人时光，好不容易有点自己的时间，舍不得睡觉。

解决方案：告诉自己，早睡半小时，一般相应也会早起半小时，在清早拥有自己的个人时间，而且是睡足后精力充沛的个人时间，远比晚睡熬夜更值得期待、而且有利健康。另外，逛街尽量选在周末的白天时段，这样就不会侵占到睡眠时间。

没能做好时间安排

早睡真的很难，因为需要非常强的自控能力以及时间管理能力。这两项能力稍有欠缺，就很难做到。

周天夜里陪娃呆家里看电影《征途》，看完电影睡觉的时候已经差不多11:30，又是晚睡。还有一晚是去到广州出差，入住酒店后参加省律协晚宴，晚宴完毕回到酒店房间整理分享的文章，又是晚睡。

解决方案：如果夜晚打算做某些占用时间较多的事情，需要提前安排。例如打算在周末夜里看电影，就应当在吃晚饭前就做好时间计划选好要看的电影，确定电影时长，确保在十点前能看完，这样就不会晚睡；又如参加晚宴，一般都是提前几天就已经通知，时间安排中就应该留出整晚来参加晚宴，而不是在晚宴后还继续安排做些需要很多时间才能完成的事项，那样的时间安排必定就成了熬夜。

拖延造成晚睡

细细想来，许多时候的晚睡是因为拖延造成。回到家，摸摸这摸摸那，躺在沙发上刷手机看消息，不知不觉几小时就过去。拖延着不去洗漱，觉得反正十一点睡觉，晚点洗漱也没关系，结果到了十一点还没洗漱。感觉有些困了才开始收拾洗漱，至少又是半小时。上床之后也是磨磨蹭蹭，很快十二点也就到了。

而头一晚拖延导致晚睡，又会使得第二天精力涣散、难以集中注意力，从而效率低下，结果恶性循环，又不得不拖延第二晚去完成白天完成不了的事务。

解决方案：杜绝拖延。如果在家吃晚饭，应该尽早洗漱，不要拖到最后一秒。例如打算十一点睡觉，其实最好应该能在十点前就完成洗漱，早些洗漱的意义还在于给自己一个睡前仪式，提醒尽早睡觉。洗漱完毕之后尽量远离电脑和手机，敷个面膜看本书是此时最佳选择，非常有助于睡眠。如果偶尔外出就餐回家较晚，回家的第一件事情就是赶快洗漱，把洗漱完成之后，人的下意识里面会感觉到这是一种睡前仪式，早些洗漱，就可以尽早睡觉。

早睡，确实难，但如果感觉难而能够坚持做到，而且做到之后还能给自己带来健康，这一定会很有成就感！一旦享受到早睡后第二天精力充沛的福利之后，就会更深地意识到这真是值得去好好坚持的一种生活习惯。

每晚九点半给自己设一个闹铃，此后丢开手机和电脑，洗漱后看看书，早些上床睡觉。保证了睡眠时间，身体才能回馈给自己充沛的精力。

如果不想让自己疲惫奔跑于忙碌之中，一定要注意早睡！要让马儿跑得快，必须给马喂足草！让大脑得到充分的休息，方能高效工作，进入良性循环。

Answer 5

首先早睡的第一难是：熬夜拥有可自主支配的时间和空间。
像现在的年轻人，熬夜已经成为了习惯，因为童心未泯，手机上有更多吸引他们的东西，而刚成家不久的人，则在白天无休止的工作中耗费了太多精力，只有晚上是属于自己的。
没有人不想天天歇着，躺在床上刷手机，可是同志们，现实不允许啊！白天你不出去工作赚钱，怎么养活一家老小，所以成年人的悲哀就在这里。
可是就像小时候家长极度控制孩子打游戏一样，家长越控制，孩子越对游戏感兴趣，其实成年人也是一样的，白天没时间玩，公司里领导还盯着，晚上终于有了独立空间，还让人好好享受一下。
所以从这个角度来说，人是需要私人时间和空间的。
早睡的第二难是：对目前生活状态和工作状态的焦虑。
现在的人，哪有几个身上不背负贷款的？谁都想多赚点钱，可是想归想，执行起来就非常困难了，所以我说大多数人的焦虑源自理想状态和现实状态产生的差距。
没事的时候想想当自己有钱了要干什么，给家人买什么，可是回到现实后，发现自己还是和大家一样，还着房贷车贷，为了买一件好看的衣服纠结不已。
所以你说能不焦虑吗？
忙了一天躺在床上，环境越安静，心里越烦躁，因为人在安静的时候，会本能的想很多的事情，想着想着就兴奋，一兴奋就睡不着了。
早睡的第三难是：总是感觉白天虚度了，试图通过晚上时间挽回损失。
我经常听到某些人说，工作很忙，没时间。但是至于有没有时间，全凭当事人的主观意愿去评定，比如你们说在加班。
但是说实话，加班对于很多人来说就是坐班，更多时候是一种看守者的角色，所以这段时间你是可以做很多事情的。
很多人没有意识到自己看守者的角色，更多时候是承担着不参与实际执行的执行者角色，听着有些矛盾对吗？我给你举个例子：
如果你是上班族，所谓执行者的角色，是领导赋予你的，你被动接受的角色，比如领导让你今晚在前台值班。所谓不参与实际执行，指的是你主动选择的工作方式。