Question

跪求减肥计划~~本人21岁男性，身高181CM，体重100KG 想减肥最好能变成肌肉男，不知道是该先减肥还是先增肌

如果先减肥，减到多少合适，我暑假很长，有大量的时间，理想是这个暑假最少减20斤，请高手帮制定计划。

Answer 1

先减肥！再增肌把
首先饮食很重要，其次再说锻炼
=====饮食：
每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。饭前一个苹果（或其他一些水果）
少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点
那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。差不多就这些了。自己制定个计划
总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】
=========锻炼
:除了饮食主要的当然是锻炼了，首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者其他时间段，退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，还有其他好处就很多了！【这个重要得不得了。。。。。】
此外，买一套哑铃，找到你一次最多能推举30-40次的重量，坚持每天锻炼
哑铃弯举，推举40一组，6组
做仰卧起坐50一组，6组
俯卧撑20一组4组
大概就这些了，只是估计不可能立马减下，要坚持！
另外，锻炼别把肌肉拉伤了，慢慢来
祝你减肥成功啊