Question

如何提高自己的新陈代谢？

Answer 1

坚持有氧运动，通常建议每日运动有氧运动45-60分钟以上，使心率提高到每分钟140次左右，使身体微微出汗可以起到加速形成代谢率的方式和方法。
有氧运动完毕后建议进行大面积肌群的针对性力量训练，例如肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股三头肌和股四头肌，当肌肉面积增大或体脂含量降低时，会加速身体的静息新陈代谢率。

应该多饮用温开水，每日饮水量在2500ml的基础之上，可多饮用1000ml的温开水，通过利尿的作用加速身体的新陈代谢。

应低盐、低脂、低糖饮食，多吃富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜，都可加速体内的新陈代谢率

Answer 2

每周进行三次力量和有氧相结合的训练。 相比于有氧类的跑步跳绳来说，力量训练可能更容易被忽略。但肌肉的代谢率要比脂肪高很多，尤其是对于肌肉含量比较少的女性来说，力量训练帮助我们增长肌肉，有效地提高代谢。

Answer 3

多锻炼，多运动。喝水就能提高自己的新陈代谢。早睡早起，好身体。

Answer 4

加强锻炼，多吃高热量食物。