Question

什么是睡眠障碍？

Answer 1

睡眠障碍中比较常见的一种，在中国有一半以上的人群存在睡眠问题，其中有20%的成年人存在严重的睡眠障碍，从医学的角度上来讲判断失眠有明确标准，在一周内有三个晚上入睡困难或者没办法维持睡眠，第二天精神不佳影响生活，这些症状持续三个月以上就被称为睡眠障碍。

预防睡眠障碍有哪些方法？

1、作息要规律

失眠虽然痛苦，但大部分是跟不当的作息有关系，目前大部分人喜欢熬夜导致身体的生物钟紊乱，一个健康的成年人正常的睡眠时间是在8小时左右，所以在每天晚上11点前入睡是最理想的，这一阶段内分泌会有分泌大量激素使人犯困，可以快速入睡，提高睡眠质量。

2、营造舒适的环境

对于一个人来讲，想要提高睡眠质量，舒适的睡眠环境非常重要，床不能过大也不能过小，而且枕头要适合自己，睡眠环境不能过于嘈杂，很多人睡眠比较浅，如果环境过于嘈杂，很难拥有一个高质量的睡眠。

3、适当运动

目前因为长时间坐在电脑前工作以及长时间玩手机，导致很多人运动的时间量逐渐减少，却不知适当运动可以消耗体力，尤其是在晚饭后运动，促进肠胃蠕动帮助消化的同时还能消耗体力，使人在睡觉时会因为疲劳快速而快速入睡。

4、做好自我调节

生活节奏加快，大部分人压力过大导致睡眠受影响，因此做好自我调节很重要，睡觉前可以做一些舒缓情绪，放松心情的事情，如听音乐、看书、做瑜伽等，通过自我调节来提高睡眠质量，防止失眠障碍。

Answer 2

睡眠障碍就是患者的睡眠意识水平不断的降低，或是消失，大多数的生理活动，还有身体的反应都会进入惰性状态中。这时候患者的睡眠质量就会下降，出现容易醒，或是入睡困难，睡眠减少等一系列的睡眠异常的症状，长期的睡眠异常会对身体造成一些伤害，这是需要患者严格注意的。
　　从本质上来说，睡眠障碍也就是频繁持久的入睡困难，或是说睡眠持续的时间短，对睡眠不满意等等，很多患者都会由于时间，还有环境发生变化导致睡眠受到影响，还有些患者晚上的时候不能正常的入睡，白天的时候又会出现困倦，往往在白天的时候患者的睡眠量也会增加。
　　睡眠障碍是一种经常会出现的症状，一般这种症状和患者自身的健康有直接的关系。睡眠紊乱就是最常见的一个睡眠障碍，通常患者的精神，心理等都有一些疾病导致的。有些患者有睡眠呼吸障碍，这种属于发作性的睡眠疾病，或是原发性的嗜睡，还有日间过度嗜睡都有一定的关系，这些原因都会对睡眠造成一些影响。
　　大多数的睡眠障碍都发生在中年男女当中，导致的原因和心血管疾病有关系，还有慢性脑病有直接的关系。如果发生在青少年，或者是成年男女当中，一般都是由于一些应激事件导致的，如果发生在老年人当中，就说明是器质性病变，需要注意了。

Answer 3

睡眠障碍可分为睡眠失调和睡眠节律紊乱两类，后者主要指夜惊、梦呓等。睡眠失调俗称失眠，几乎所有的人都曾经历过。失眠涉及生理、心理和社会等多方面的因素，其本质是一种心理生理现象。

美国睡眠障碍中心协会的定义是：失眠症是睡眠中断或睡眠时间减少所引起的一种睡眠障碍。

大约有40%的人报告自己有过失眠经历。美国的盖洛甫民意调查（1979）表明，95%的美国成年人曾有过失眠。失眠现象有随年龄增长而增加的趋势，女性比男性更常见。在生活紧张、竞争激烈的现代社会里，偶尔的失眠多数人都会发生，如重大时刻即将到来的前夕，外出时来到一个新环境，生活中遇到了十分棘手的问题，都会导致失眠。

从不同群体来说，慢性失眠对于女性的生活质量的影响较男性更明显。此外，青少年慢性失眠的影响比成年群体的影响大。长期的失眠会影响青少年的躯体功能、学习能力、人际关系和社会支持、生活满意度及自我感觉；并对未来的社会功能造成不良影响。

不论失眠及伴随症状多么严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制暂时失去平衡的表现。尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什么器质性病变，更不会转变为精神病或其他疾病。

所以作为一个普通人，面对失眠，我们应该这样做：

生活规则些，或者说规律些。

1、晚上睡觉不能超过十二点。

2、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。睡前一杯眠梦香，可以帮助改善睡眠，放松身体

3、保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

Answer 4

睡眠障碍性疾病是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。 睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症等。

Answer 5

睡眠障碍是指由于器质性病变、心理因素等原因，导致难以入睡，持续兴奋，入睡困难或者是睡不醒的功能障碍，成人群体，经常忧虑，有心事，情绪变化快不稳定者比较多见。患者睡眠障碍很多是由于相关疾病引起的，可以通过心理治疗和中医辨证治疗克服睡眠障碍，一定要保持平常心态，每天都要保持愉快的心态去面对，遇事不要走极端，遇到不开心的事找个朋友聊聊缓解发泄一下。