Question

如何做到高质量的睡眠质量呢？

Answer 1

1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意

。

3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。

7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。④

8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。

9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

Answer 2

黄金90分钟睡眠法则

睡眠质量是由最初的90分钟决定的，如果在最初的90分钟就进入深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。而坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法。

如果你晚上有一定要完成的工作，作者给出的建议是：在该睡觉的时间先睡90分钟，等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后，再继续工作。

另外一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难进入到深度睡眠的状态。

尽量不要依赖酒精和药物促进睡眠。大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。而药物可能会让你产生依赖性。但如果只是少量地饮用烈酒，就不必太过担心。当然，这也和每个人的体质有关，通常来说，喝过酒之后在最初的90分钟内，就能进入到沉睡的状态。

4. 快速入睡的方法

体温和大脑是睡眠的“开关”
4.1 控制体温促进睡眠

人在清醒状态时的体温要高于睡觉时的体温。睡觉时体温会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。通常情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2℃。总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值，如果借助一些方法例如：洗澡、泡澡、泡脚等方式促进这种变化发生的话，那么入睡的过程就会变得更加容易。这一点也已经通过人体实验得到证实。