Question

减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了，我该怎么办？

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Answer 1

减肥几天掉一两斤，已经是相当不错的结果了，按照这种趋势，一个月至少能减好几斤。如果能长久的坚持下去，就一定可以达到自己理想的形体。但是总有一些减肥者三分钟热度，管不住嘴，一顿就吃回来了。出现这种情况时，先不要焦虑，可以想想解决办法。

首先，可以加强运动锻炼，把吃回来的卡路里给消耗掉。只是一两斤的体重而已，如果之前是通过节食才掉的，体重反弹回来也很正常，真正有效的减肥方式应当是饮食加锻炼一起进行。如果当天没有忍住，吃了热量或者碳水较高的食物，那么当天应当做一些有氧运动来燃烧身体里的卡路里，比如跳跳减脂操，跑跑步等。

其次，可以采取少餐多顿的进食方式来控制自己的饮食。许多减肥者在前期的时候，感到非常难熬，那是因为他们一开始就用错了方法。许多人为了减肥，好几顿不吃，然后吃一顿又吃的很多。这种先节食，再暴饮暴食的减肥方式，根本没有太大的作用，反而还会将饿瘦的体重再反弹回来。最好的进食方式是每一顿吃五分饱，感到饿了时，可以在早饭和午饭之间和午饭与晚饭之间加两顿餐。在饮食上，要选择低脂的食物，比如西兰花，鸡胸肉，西红柿，黄瓜等。

最后，要给自己找到一个目标。许多人没有坚持下来，是因为没有强有力的目标支撑着自己前行。可以给自己设置一定的奖励机制，比如自己一个月完成了瘦身目标，就给自己买一件心仪已久的衣服，或者瘦下来后就允诺自己去喜欢的地方旅行。总之，要找到最吸引自己的目标，这样它才能像一盏明灯一样，带着你通往光明的未来。

Answer 2

如果减肥不能很好控制自己热量摄入的话很容易反弹，减肥期间还会有一个瓶颈期，有时候会有体重上升的情况，不过这属于正常现象不要担心，只要我们能够长时间的坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，就一定可以达到减肥的目的。

Answer 3

我认为你应该调整自己的心态，选择用科学的方式进行减肥，调整自己的饮食结构，少食多餐，不要吃太多高热量的食物，还需要进行适当的运动，保持充足的休息。

Answer 4

通过饮食控制减肥有一定的弊端，就是要有坚定的信念，如果控制不好很容易引起反弹。意见建议：建议不要过于担心，减肥是要控制住自己的胃口的，如果一边减肥一边加餐，那么非但不能减肥，还会增肥。