Question

睡眠障碍夜里早醒怎么办

Answer 1

我找了几种治疗失眠的方法:
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 .

Answer 2

导致失眠早醒因素有很多，大部分患者主要病因是心理因素，除此之外，年龄、躯体、环境等因素也会导致患者失眠早醒。
1.心理因素：患者精神压力大、情绪紧张、入睡前过于兴奋等都会导致失眠早醒。患者可以调整生活方式为主，保证规律作息，睡前不要激烈运动。若持续失眠一个月以上，应及时去医院就诊，针对病因进行药物治疗。
2年龄因素：随着年龄增长，失眠早醒越容易出现。患者思虑过多，入睡时间延长，必要时可遵医嘱服用助眠药物如右佐匹克隆、地西泮等。
3.躯体因素：若患者过度疲劳、因疾病引起的疼痛、瘙痒等症状也会导致失眠早醒。患者应及时治疗好相关疾病，睡眠状况会得到改善。
4.环境因素：患者睡眠环境吵闹或光线太强等是失眠早醒的原因。患者可以通过改善睡眠环境来缓解失眠早醒。
另外，若患者睡前服用咖啡、浓茶、易兴奋药物如甲状腺素、可卡因等会使患者神经兴奋，导致入睡困难或早醒。