Question

有腰肌劳损需要注意哪些事项

Answer 1

腰肌劳损的腰痛是可以预防的，怎样预防，首先要加强腰背肌功能锻炼，提高身体素质。特别是长时间坐着的人，腰部肌肉比较薄弱，容易损伤。因此应有目的的加强腰背肌功能锻炼。比如做一些屈伸左右腰部的侧弯回旋以及仰卧起座等一些动作，增加肌肉韧带的强度，从而增加腰椎的稳定性。肥胖者要进行减肥，控制体重以减轻体重对腰部的负担。其次，要注意自我调节，进行劳逸结合，避免长时间固定在一个动作上或者强制的进行弯腰的动作。比如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅可以使腰腿肌肉得到放松、休息，而且也可以减少体能的消耗。再就是注意生活中各种姿势。比如从地上拾重物时，应该屈膝下蹲，避免弯腰从而加重腰椎的负担。拿重物时，身体应尽可能的靠近物体，使其贴近腹部。第三点，应该避免潮湿、受寒，也是非常重要。
专家提示：得了腰肌劳损需要注意加强腰背肌功能锻炼，提高身体素质。肥胖者要进行减肥，控制体重以减轻体重对腰部的负担。同时注意自我调节，进行劳逸结合，避免长时间固定在一个动作上或者强制的进行弯腰的动作。再就是注意生活中各种姿势，避免潮湿、受寒。腰肌劳损就是腰背部的肌肉群，在长期受到损伤、受凉的时候就会出现炎症，长久站立、伏案工作，或者是搬运重物，重体力劳动，都可能损伤腰椎肌肉，造成肌纤维慢性的撕裂，发生痉挛性的出血，从而产生慢性炎症导致疼痛。肌肉会逐渐出现萎缩，不能有效的保护腰椎，所以要注意以下几点：

一、避免腰肌劳损，必须要避免长时间负荷工作，避免长时间开车，这样减轻体重，能够有效避免腰椎损伤的这些不利因素。

二、应该增加腰椎保护性的因素，促进局部的血液循环，通过热敷、理疗能够有效缓解肌肉痉挛，减少炎症因子的产生，有助于缓解腰痛。

三、可以通过腰背肌的功能锻炼，五点支撑，通过这些肌肉专项训练，能够增加肌肉的强度，保护关节的稳定性，能够减缓腰椎间盘退变速度，减少骨质增生，从而避免从腰肌劳损发展成为腰椎间盘膨出、突出症，这点非常重要。

Answer 2

腰肌劳损在生活当中较为常见，特别是对于一些青壮年的体力劳动者。腰肌劳损易导致腰痛等症状，常还会影响正常生活，当发生腰肌劳损的时候，要注意休息、定期复查、用药和锻炼。

1、注意休息：如果长时间的劳动或工作，间隙需要进行适当的休息，不要长时间保持一个姿势，也不要经常做弯腰的动作。可以活动一下腰椎，尽量避免腰椎长时间工作中受到损伤。在休息的时候，肌肉痉挛、水肿、充血等症状，也会有适当的缓解；

2、定期复查：腰肌劳损的时候，如果有症状的加重，需要到医院进行定期复查，包括进行影像学检查，观察腰椎有没有退变、增生的情况。腰椎的椎间盘、骨骼等有没有进一步恶化的情况，若有疾病进展应及时治疗，以防引起严重后果；

Answer 3

腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。腰肌劳损患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈。可外涌‘古顺敷堂·腰肌舒络平-痛-贴’缓解腰肌劳损的症状，注意多休息，不要受凉。

腰肌劳损怎么保健

1、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

2、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

腰肌劳损饮食注意

1、少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞功能,易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

2、少食甜食,因其糖类易致过敏,可加重关节滑膜炎的发展,易引起关节肿胀和疼痛加重。

3、少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因其都可加剧关节炎恶化。

4、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等