Question

腰肌劳损者要注意哪些问题？

Answer 1

在我们日常的生活和工作中，不管是你坐着还是站着都离不开腰部。所以腰部出现疼痛的情况非常多见。除了大家比较熟悉的腰椎间盘突出症，最常见的就是腰肌劳损。不单单是体力劳动者容易患此病，办公室工作人员也很容易。和他们长期不良姿势以及缺乏锻炼有关系。对于腰肌劳损来说，平时我们要注意那些方面呢？下面就给大家说一下！

腰肌劳损
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部反复发作的疼痛，劳累后加重为主要表现的疾病。

引起腰肌劳损的病因：1.慢性损伤。主要就是长期的过度劳累引起来，还有就是长期不良姿势坐着，也会引起腰部肌肉的疲劳，进而出现疼痛。2.腰部急性损伤。没有得到妥善积极的治疗，会留有后遗症。

腰肌劳损的主要症状：1.腰部疼痛主要以酸痛和胀痛为主。2.长时间不活动时疼痛逐步加重，活动一会儿后减轻，但是如果运动过量，症状就会加重。所以很多人夜间疼痛明显，经常凌晨三四点疼痛的难以入眠。3.腰部有明显的压痛点，大部分都是在于腰部的两侧或者是正中间。4.不能长时间保持一个姿势，需要不停的活动改变体位。
腰肌劳损的治疗
1.避免过度劳累，并且纠正不良的姿势。工作时要做到劳逸结合。定时的放松休息。

2.局部给予针灸，按摩，推拿，理疗等治疗方式，放松肌肉促进血液循环，有利于炎症的减退。

3.口服肌肉松弛剂，消炎镇痛药，活血化瘀药以及止痛药治疗。

4.局部封闭治疗。对于疼痛点比较明确的腰肌劳损，经过保守治疗，效果不好的，就可以进行封闭治疗。
平时应该注意什么
除了积极的治疗，平时我们一定要注意以下几点

1.保护腰椎，防止潮湿和寒冷。这些会刺激腰部肌肉，引起疼痛的发生。

2.对于急性损伤来说，一定要积极的治疗。不能让它转变成慢性腰肌劳损。

3.平时可以参加 体育 运动，锻炼腰背部肌肉的力量。增强肌肉的抗病性。并且在锻炼的时候一定要做好热身和拉伸运动。

4.保持正确的姿势。坐的时候一定要坐直，搬东西的时候一定要下蹲。

5.减轻自己的体重，肥胖对于腰部肌肉来说是一个慢性的损伤。所以减轻体重能明显的减少发病率。

6.睡觉的床也要合适，最好是硬板床。在硬板上铺两层褥子就可以。

除了这一些，平时我们也要做好鉴别诊断。排除一些其他疾病，比如腰椎间盘突出症，腰椎的骨折，结核，强直性脊柱炎等。希望这些能给大家带来帮助。

您好，腰肌劳损主要是由于久站、久立后导致腰部肌肉如腰大肌、腰方肌、背阔肌等出现积累性劳损，出现腰部僵硬、酸困疼痛，腰肌劳损的患者经常凌晨因腰部酸困疼痛而醒来，晨起后腰部僵硬，活动数小时后，症状减轻，下午到晚上最为轻松。如果腰肌劳损治疗不及时，那么就会出现腰椎椎间盘的病变，导致腰椎间盘突出，出现腰部疼痛，下肢放射痛、麻木，间歇性跛行等症状。

防止方法：

1.腰肌劳损的患者首先要纠正不良姿势，避免腰部肌肉进一步病变，与腰肌充分的自我修复时间。

2.腰肌劳损的患者可行推拿针灸放松腰部的肌肉，疏通经络，理筋止痛。

3.腰肌劳损的患者可规律行中药热敷，活血化瘀，养血柔筋，通络止痛。具体方药如下：

伸筋草30g 透骨草30g 桑枝30g 桂枝30g

红花30g 牛膝30g 五加皮30g 海桐皮30g

川椒30g 威灵仙30g 川芎30g 徐长卿30g

乌药20g

上方布包上蒸锅蒸后热敷或研磨黄酒调敷患处，日一次。

4.腰肌劳损的患者可行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等。

希望对您有帮助。

腰肌劳损估计大多数人都会遇到！首先我们需要明白什么是腰肌劳损——腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

所以腰肌劳损常见于久坐而未活动的人，或者是某个固定的动作时间太长的人。对于腰肌劳损的康复治疗：

1、首先是给予充足的休息时间，让肌肉放松，就会减轻很多痛苦;

2、休息之后，最主要是加强核心肌肉力量的训练（腰腹肌的力量训练），常用的方法：双腿屈髋屈膝抬高屁股;还有就是双下肢一起并拢抬高。这是最简单最有效的方法;

3、平常的工作生活中一定要注意保护腰部！

预防大于治疗！预防大于治疗！预防大于治疗！重要的事情说三遍！

腰肌劳损的患者，要注意这几个事项，如果做不好，一个是病痛会随着时间而加剧，一个是在康复过程中，可能会久治不愈，生活质量也会严重下降，其实，懂得腰肌劳损的本质，规避起来不麻烦！

1.劳损症状

腰肌劳损不是一句话，别腰不好就往上套，腰肌劳损的主要症状是弯腰时间长腰酸、腰痛，阴天和降温会感觉到不舒服，凌晨的4~5点钟左右，会由于腰部不适痛醒，起床活动一会或者运动时减轻。

2.触诊劳损

除了症状要符合，也要触诊来判断，像腰肌劳损的人，多发生在竖脊肌和腰方肌上，多数痛点在棘突旁开2~3cm处会有条索状的粘连，按压疼痛，有部分人腰方肌劳损，会在髂腰韧带处触及到条索状的粘连和痛点。

3.注意事项

腰肌劳损要注意保暖，受冷受寒会加重劳损的症状，会导致肌肉的进一步紧张；还要避免长时间一个姿势工作，尤其是长时间弯腰，在疼痛出现之后要及时的休息，也不可以在阴冷潮湿的环境下工作，有其他病痛要及早处理。

4.其他病痛

及时就诊
腰肌劳损的处理方式不麻烦，可以以疼痛感觉舒服的力度，按摩劳损肌肉的痛点，坚持每天一次，一次单侧10分钟左右，痛点消失症状就可以解除掉，还有一部分人腰部两侧肌肉不一样高，这个要看是否存在骨盆倾斜，要调整好骨盆位置！

萧宏慈的拉筋拍打法有效

不是医疗专业人事，我是腰肌劳损的切身体会者。说说自己的治疗和日常体会，供大家借鉴。

第一，如果是比较急，比较重的症状一定要去医院检查、治疗。

第二，说说病情平缓的时候，平时需要注意的问题，是我日常中觉得很见效的实践。

1、 睡觉要躺硬一些的床，那种偏硬的床垫子就可以。

2、 平时动作和坐姿要注意“正”，站要正、日常活中各种动作要“正”、坐姿要“正”，古话“站如松、坐如钟”是真是有道理的。

3、 普通人腰肌劳损的原因，是长期一个姿势不正确、劳累的原因，并不是运动的原因，运动员除外。所以平时还是需要劳逸结合，总是不运动腰部肌肉不够结实，不足以固定腰部骨骼，反而是错位造成压迫神经的成因。

4、 我的体验是，要做些温和的、有利于腰部肌肉的锻炼，主要是长期坚持，目的是改善腰部肌肉没有力度的情况，很见效。

先说动作吧，我长做有觉得有效的是下面一些动作，需要注意的是不要初期过力，慢慢增加动作力度，以达到效果：

（1）平躺，有节律的抬双腿，抱膝。

（2）瑜伽的眼镜蛇式

（3）侧抬腿

（4）瑜伽的猫式

（5）深蹲

5、游泳也是可是锻炼腰部肌肉的有效运动，又能塑型。我坚持的是蛙泳，蛙泳腿部动作协调对称，手、脚、腰部共同协调推动前进。

以上是我从腰部劳损压迫腿部神经疼痛医院治疗后，坚持的几项锻炼，目前腰部情况保持的还是挺好的，工作、生活两不误。

希望把经验提供给大家借鉴，也欢迎大家说说自己的经验，你有一个经验，我有一个疗效，互相交流，为现代大多数人的腰部烦恼提供建议，大家一起受益！

腰肌劳损是常见病，多发病，常期困扰着劳动者的 健康 ！患此病首先要注意劳逸结合，康复锻炼，五点支撑的方法，小雁飞，泇强腰背肌群训练。其次要注意营养蛋白质的摄入，保证充足的睡眠。再次要用中医药补肾和血壮骨伸伤筋骨碎补，麦一草等！

腰肌劳损的对患者的影响可是太大了，反反复复的腰疼对生活和工作都有很大的影响，原本以为坐办公室是一件非常轻松的工作，但是却没有想到自己被腰肌劳损缠上了，在这里就要提醒大家了，办公室

久坐对腰部的伤害是非常大的，要想腰椎好，运动少不了。除次之外，当感觉自己腰部不舒服的时候一定要及时的去检查治疗，拖得越久受罪就越多。

腰背部活动；提重物时尽量做到不弯腰；尽量不要长时间久坐，对于座位工作者来说，选择一把舒适又灵活的座椅是非常有必要的，可以准备一个腰靠，帮助腰部分担压力；保持正常的生活作息，起居有

时是人体 健康 的保证，保证充足的睡眠，早睡早起。

关于腰肌劳损的恢复锻炼和药物缓解缺一不可，给大家分享一些我经常用的锻炼方法吧：

1.转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。

2.双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。

3.倒走法，选择一个比较空旷的地方进行，倒着行走。

记住了千万不能懒着，锻炼这个是我恢复之后也一直在坚持着的，锻炼的过程中配合着胺索宁贴剂，40天左右吧，我又完全恢复了，后期注意保养，也没有复发过，贴剂我感觉还是比较安全的，而且这个

味道不大，可以直接贴着去上班。再多唠叨一句啊，平时一定要养成早睡早起的好习惯，而且体重偏重的人要好好减肥，体重基数大的话腰部承受的压力更大，唉，腰肌劳损真是太痛苦了。

腰肌劳损者不是说不能劳作，在劳作的时候要注意腰部用力不可过度，尤其不要提重物，特别是单侧的重物。日常工作中注意不要过于劳累，劳逸结合，避免腰部受伤，腰部的幅度活动的时候不要过大、过猛。

环境对于腰肌劳损者的影响很大，所以平时要避免寒冷、潮湿的环境，自身要注意腰部的保暖，出汗或者淋雨的时候一定要擦干，避免着风，可以喝热姜汤驱寒。平时要注意腰背部的保暖，适量的运动，做一些力所能及的活动，比如慢跑、体操等，可以缓解腰肌劳损的症状。