Question

实心球应该怎么练，有什么技巧？

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Answer 1

以力量课为例，实心球、引体向上和仰卧起坐这三个项目，我们一般建议女生选择实心球，因为仰卧起坐的标准很严格，有些动作不到位可能会计算不出来，实心球比较安全。对于瘦小的男生来说，引体向上是个不错的选择，而药球则更适合高大或强壮的男生。"

"以药球为例，很多学生都有一些姿势上的错误。比如肩膀拉不开，关节硬，球速慢，动作幅度小，或者前脚用劲发力，这样球就扔不远。" 钱江说："力量项目靠的是积累，拿满分很慢。比如说从7米到9米，稍微调整一下姿势大概就能做到，但要从9米到10米就很难了。在这种情况下，常规训练是非常重要的"。实心球是一项以力量为基础、以协调和爆发力为核心的投掷项目。它对发展青少年上肢、肩背、胸腰、腹部肌肉力量有明显效果。

行为要领持球、抱球手指自然分开，将球放在两手之间。两手的食指、中指、无名指和小指分别放在球的两侧托住球，两个大拇指紧扣在球的背面，形成 "八 "字。.....双手下垂，自然放在身体前下方。2021年测试体育投掷实心球的动作要领和训练方准备姿势。

离线约一脚球，左右脚距离为球的一半，后脚跟略离地，两手自然握球，全身肌肉放松，重心落在脚中部前方，眼睛看前方和下方。2021年测试体育投掷实心球的动作要领和训练方......事先设定为最后发力提高初速度创造良好的条件，一般为1～2次，当最后一次预摆时，这时球是依次从胸部下方到头部上方，加快球的摆动速度，此时上体向后，身体形成反弓，同时吸气。

Answer 2

可以选择先在体能方面进行训练，提高自己的体能以及自己的臂力，寻找相关的专业人员来询问知识星球的标准姿势，要在掷实心球之前做好热身运动，要合理的利用自己的腹部，背部，上肢的力量来进行抛头。

Answer 3

在练习的时候抓住球的手应该是空心的手指，用力的揪住球站在离线稍微远一点的地方，一定要向上看，将球用力的向上甩，扔的时候腿部要有蹬地使劲的感觉，一定要采取正确的训练姿势，确保训练的安全性。

Answer 4

练习的时候抓球的手应该是空心的，站的时候要稍微离线远一点，避免因为惯性导致犯规，扔球时要往上甩，不能向下砸，可以选择前后站立的姿势，能够增强身体的稳定性和弯曲角度。

Answer 5

张开肩膀，训练胳膊的肌肉力量，用手指使劲地揪住球，抓球的时候不要将球紧紧的抓住，应该手心要空，尽全力地向上甩，扔的时候腿蹬地，胳膊要使劲的发力。