Question

芭蕾舞基本功

Answer 1

一、绷脚背练习

　　足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。

　　1.曲脚

　　坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

　　2.曲踝

　　向下曲脚踝， 脚跟紧贴地面， 脚尖绷直向前，尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

　　3.绷脚尖

　　脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

二、外开练习

　　芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求。外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基础。

　　1.曲腿

　　双腿弯曲端坐地板上， 前脚掌相对， 脚跟分开轻轻抬起。 如果有需要， 可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。

　　2.抬腿

　　右腿绷直、抬起、向外翻转。

　　3.腿移向身

　　侧右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。

　　4.伸缩脚趾

　　在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。交换腿练习。

　　5.握住双脚

　　以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性。