Question

我身高180，体重75公斤，在健身房训练，请高手帮我制定一个增肌计划！最好包括饮食，谢谢！

Answer 1

我在健身房增了有20斤，谈谈我的感受，1每给人的锻炼都差不多，2营养最重要，3休息也很重要，4心情不要抑郁，5不要生病。就可以满足快速增长肌肉了，营养，红肉白肉都要吃，鸡蛋要吃开始一天吃5个，后在足渐增加，一天一个苹果，1~3根香蕉，一袋牛奶。一天4~5顿饭增分没问题

Answer 2

机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立...有很详细的训练计划，饮食计划，你可以根据自己的情况来制定。 ...