Question

怎样增加弹跳力啊？？求教啊！

Answer 1

美国著名弹跳计划(aa4),完成整个训练(不加巩固训练)需要15周的时间,
训练前净跳不足70cm的,估计能上升20~35(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm,则整个计划下来后能上升10~15左右的弹跳力,
根据不同情况数据会不同的,还有,训练此计划会大大削减肌肉潜力,举例说:黄种人弹跳极限大概为120cm,训练次计划后,弹跳最高可能就只有100cm左右,那20就很难练了,需要专业训练才可能继续上升,这或许是因为快速增加弹跳导致的,
摘自百度贴吧
,还有,训练期间要酌情按照自己的情况休息,一定不能累到大腿,做次训练前一定要好好活动和热身,训练后要把紧绷的肌肉好好放松,一定要按摩膝关节,详细网上有,建议去百度弹跳吧看,训练48小时内不能打球,换句话说就是只有周末能打球!,若实在忍受不住篮球的诱惑,尽量在24小时后再打球,不过一定不能累着自己腿部!
期间不能喝可乐,(尽量不要打枪 - -#),完成整个训练需要很大的毅力和意志力! 可以试试！！

Answer 2

做阶梯跳 可以试一下

Answer 3

每天踮着脚走路

Answer 4

踮脚走楼梯
原地跳摸高，跳到跳不动

Answer 5

弹跳是个人能力的表现，要练习弹跳首先要有恒心，比如在两只脚都绑上15斤的沙袋，去打球，去跳楼梯，只要坚持3个月都会看到效果。