Question

本人177cm，体重95KG，想寻求一份科学的减肥健身计划！

现已办理健身卡，希望寻求高手给予帮助制定一份详细的计划表，时间比较宽松，所以希望越详细越好！！谢谢！！
前面已经说过，我已办理健身卡，希望帮助制定一份健身计划，另，我是男性！

Answer 1

如果您按我说的做 尽量能让您一个月减8斤是没问题的（千万千万不要选择减肥药或者节食容易反弹，还毁身体）
请您遵循 早睡早起 不可以懒惰 肥胖主要就是懒加上没有良好的生活规律
早晨起来必须合一杯水（减小肚子，排毒）开始洗漱 吃完饭后尽量你步行上班或上学（离得近的情况） 如果远 吃饭前在自己家或者小区做运动30min（跳绳慢跑都可） 中午吃饭前要吃水果（增加饱腹感）吃饭的时候随意吃（不可吃肥肉） 必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上 吃到7分即可（我是一碗米饭就差不多了，根据个人情况来定）
晚饭也是：必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上 吃到7分即可 晚饭后必须1小时以上运动 您不想慢跑可在原地跑步一小时 比跑步不累效果也一样（小腿不会粗，不可以累了就歇会，千万不要歇，一定要坚持一小时） 睡觉前做做瑜伽减肥一定要坚持 不可瘦了之后 大吃特吃 这样容易反弹谈
祝您减肥成功 加油、
如果答案满意 请采纳 谢谢

Answer 2

减肥就可以了，脂肪含量多少？有一定数据才能做计划 ...去健身房锻炼就得...3傍晚去跑跑步都行4节食5自信必定减肥的成功决心和恒心！本人经验之谈祝你...

追问

脂肪含量怎么样才能知道？我自己只清楚，赘肉比较多，上身整体较胖！