Question

暑假怎么减肥？

我150斤，18岁，虚胖。饮食已经控制。主要是减腿。

Answer 1

建议科学有效地减肥，这样才不会对身体造成危害。

减肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的饮食和合理的运动。

科学减肥要适当的节食与合理的运动相结合，双管齐下，效果才明显，而且有利于健康。

1)科学运动应制定与自己的体质体能相适应的计划，并持之以恒地实施它。
2)建议选择有氧运动，建议慢跑，长跑，负重跑，快走，游泳，跳台阶，高抬腿，骑自行车，或者借室内脚踏健身车锻炼，这些运动对减掉腿部赘肉很有效哦！
3)运动不能间断，而且不是强度越大越好，而应见缝插针，细水长流，让运动成为良好的习惯。

1)科学节食要在保证摄入人体必需的营养元素的基础上，合理减少食量。
2)建议坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”和“多餐少食”的饮食原则。
3)减少食量也应循序渐进。
4)建议多吃瓜果蔬菜，少吃鱼肉类，特别注意不要吃肥肉、煎炸烤类食品。
其中，水果要选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄、苹果都是理想的。
其他的，比如西红柿，黄瓜，苹果，红薯，山药，蜂蜜，薏仁粉，玫瑰花茶，黄瓜，苦瓜等，但要你选择适合自身身体状况的的。有些食物是寒性的，有些是温性的，要视体质而选择。
多吃粗纤维食物，如：玉米，芹菜等有利于肠胃蠕动，去除小肚腩。

减肥应注意：
1)首先你要有坚定地信念，充满自信，坚信自己定能减肥成功。
2)余下的，就是要制定合理的减肥计划，并坚定不移地实现它。
3)在减肥的同时，要不断给自己积极乐观的心理暗示，时刻鼓励自己，点点滴滴的努力能铸造辉煌成功，这样减肥才有动力。
4）的确，减肥初期成效明显，到了一定时期，体重减少的速度会有所放缓。
这个时期，要注意调整好自己的心理状态，因为减肥能否成功，就看能否突破这段停滞期了。

减肥成功后，还应该保持良好的生活方式，即保持平衡的饮食和合理的运动，才能保持完美身材。

减肥贵在坚持，祝你减肥成功并保持完美身材！

Answer 2

记得大约几天前看见一篇为“ 温凝宛跟肥胖说拜拜 ”的文章写得很不错，里面有蛮多方法的，要多吃蔬菜水果，调整一下睡眠习惯，找一下： 温凝宛跟肥胖说拜拜 ，学习下别人成功经验吧。

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Answer 3

中医调制 根据个人体征来 绿色健康无痛苦 不节食 不反弹

Answer 4

多做腿部运动咯，比较空中踏空踩脚踏车。