Question

肌肉酸痛怎么缓解呢？

Answer 1

缓解肌肉酸痛方法：

1. 对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
   

2. 对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
   

3. 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
   

4. 口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

Answer 2

肌肉酸痛可以通过多休息、按摩、外敷、药物治疗等方式来缓解。
1.多休息。若是因为劳累过度、运动过大等因素造成的肌肉酸痛，患者可以通过多休息、避免剧烈运动等方式来缓解。休息时肌肉内不会产生新的乳酸，之前累积的乳酸也会通过新陈代谢慢慢排出去，酸痛就会慢慢好转。
2.按摩。按摩可以缓解肌肉压力，可以让肌肉处于放松状态，进而可以起到缓解酸痛的效果。
3.外敷。外敷分为冷敷和热敷，在运动后24小时之内可以通过冷敷的方式来预防可能出现的肌肉酸痛，在运动后24小时之后可以通过热敷来促进局部血液循环，加速新陈代谢，进而达到缓解肌肉酸痛的效果。
4.药物治疗。若是运动后肌肉酸痛较为严重，可以口服非甾体抗炎类药物来缓解疼痛，同时也可以配合一些具有活血化瘀功效的药物外用，比如云南白药喷雾剂。若是感冒引起的全身肌肉酸痛，也可以口服感冒药物来缓解症状。若存在其他原发性疾病，则需要先进行相关检查，明确后再用药治疗原发性疾病，当原发性疾病得到控制后，肌肉酸痛的症状也会自然缓解。

Answer 3

　　是由于肌肉长期疲劳的情况引起的。

　　缓解方法：
　　■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。

　　■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。

　　■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。

　　■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。

　　■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　　■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

Answer 4

肌肉酸痛要是一直缓解不了还得用药物，建议用万特力吲哚美辛搽剂。它是原装进口的，涂抹之后能很快的消炎止痛，成分很安全，就算大面积涂抹也不用担心过敏的问题，可以放心使用。

Answer 5

我常年户外运动，肌肉酸痛那是老毛病了，家里必备的就是万特力吲哚美辛搽剂。一开始还是我朋友给我推荐的，没想到效果还真挺好，每次痛的时候抹一点，很快就好了，而且小小的一瓶，放在包里也很方便。