Question

充足的睡眠是高效率学习、工作的前提，如何获得高质量睡眠？





Answer 1

方法一：拥有一个比较舒适的睡眠环境。

有一个比较舒适的睡眠环境，是获得高质量睡眠的前提。睡眠环境主要包括床上用品的舒适度、房间里的光线、房间电器的布局以及房子周围是否存在嘈杂的声音等，当这些都处在一个合适的位置的时候，我们就会拥有一个比较舒适的睡眠环境。根据研究表明，被子的颜色会影响到我们睡眠的质量例如家人们选择红色和黄色的被子的时候，人们会产生一种焦虑的心情，从而影响到我们的睡眠质量。还有当我们处在一个比较嘈杂的环境的时候，我们会比较难以入睡。影响我们睡觉的东西，还有一些电子设备，例如手机，电脑，iPad等，如果这一类的产品放在我们周围的话，我们会想去玩，从而造成我们不想睡觉。舒适的环境可以让我们拥有一个高质量的睡眠，所以我们应该对房间内的一切因素进行逐步排查，从而达到一个对于本人而言舒适的环境。

方法二：睡觉前要保持良好的心情。

我们自身的心情会影响到我们入睡的时间，如果我们处于一个焦虑紧张的情绪时，我们的内心会一直处于一个思考的状态，从而导致我们辗转反侧。这种情绪的产生主要是因为我们在这一天中遇到的一些不顺心的事情，会让自己的内心耿耿于怀，这种情绪的伴随会影响到我们的睡眠质量。同时这种情绪的产生也有可能是我们处在一个饥饿的状态，所以我们睡觉之前要确保自己已经有饱腹感。为了提高我们的睡眠质量，我们可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，因为这样可以让我们更快地进入睡眠的状态中，同时还可以提高我们的睡眠质量。

Answer 2

那就在睡觉时不要再想当天的事，放空脑袋，让自己全身放松进入睡眠，睡前最好不要玩手机。

Answer 3

听音乐，最好选择舒缓的、轻柔的音乐，当做背景来听，声音似有似无即可。
看书，不要看情节跌宕起伏的那种，看点散文之类的小短文。
冥想，冥想是放空自己的最好方法，睡前做个冥想有助睡眠。

Answer 4

第1点就是工作的前提一定要有高质量的睡眠状态，第2点的睡眠一定要好，不然的话你就无法正常的生活去工作。