Question

如何提高睡眠质量？怎样工作效率最高？

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Answer 1

人的一生当中都会花很多的时间在睡眠中度过 ，充足的睡眠对于我们学习，工作以及生活都有着至关重要的作用 ，一个良好的睡眠可以保证人们的精神状态以及工作，学习都处于一个比较良好的状态 ，所以说一个充足的睡眠以及良好的睡眠对于每个人来说都是非常重要的 。那我们怎样才能够提高自己的睡眠质量呢？首先不得不说的一点就是 ，我们应该把睡眠当成一种渴望 ，因为我们都知道，睡眠是我们大脑放松的一个最好的时机 ，而不是将它作为一种工作进行对待，我们都知道，如果们越发的想睡着，那么我们很有可能就会形成相反的作用 ，可能就导致我们睡不着觉 ，可以说，正确对待睡眠这件事情，对于我们改善睡眠质量是非常重要的 。

并且另外一点就是合理的安排睡眠时间 ，有很多人因为自己工作以及学习规律的一个不规整，那么我们的睡眠结构也会发生相应的调整 ，总由于长期更改睡眠习惯的习惯是不好的 ，因为我们都知道我们身体是有相应的生物钟的，如果我们频繁的更改我们的生物钟的话，那么都有我们的身体健康是有害的 。并且我们的睡眠质量也会变得很差 。

另外一点，必须要注意的是，养成有规律的睡眠习惯 ，我们必须在按规定的时间上睡觉 ，并且在规定的时间内自然醒来 ，不要因为其他的事情打扰了我们的睡眠习惯，或者频繁更改我们的睡眠习惯 。这样对于我们的睡眠可以得到一个很好的改善 。另外需要注意的是，在我们的睡眠的时候，不要抽烟，喝酒或者喝咖啡 ，这些物质都能够提高我们大脑的兴奋性 ，对我们的睡眠是不利的 。我们睡眠充裕的情况下，那么我们的工作效率也自然就会提高上去了 。

Answer 2

在睡觉前先喝一杯牛奶，然后睡觉前泡泡脚，可以听一些助眠的音乐，看一些书籍。我们可以先把工作分划好，然后再规划好时间，按照步骤，慢慢来。

Answer 3

睡前可以听一些轻音乐或只是添加一些运动量，吃一些比较容易消化的东西，戴上眼罩。提高工作率的话，就是做好计划，分清轻重缓急。严格按照计划进行工作。

Answer 4

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。1.做好时间规划：先要提高结账的工作效率；2.做好人员安排：每个人在指定的时间内只需要专注于自己分内的工作；3.做好事先准备：提前发布相关通知。

Answer 5

睡前不要看手机，可以用书来代替，合理的时间安排