避免在锻炼时受伤应注意五个误区
避免在锻炼时受伤应注意五个误区
避免在锻炼时受伤应注意五个误区，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享避免在锻炼时受伤应注意五个误区技巧。
避免在锻炼时受伤应注意五个误区1
误区1 健身如“游戏”
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的'手腕在高负重的压力下简直不堪一击。
误区2 花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始兴致很高，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效。
误区3 好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球时不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区4 年轻不怕多练
有些年轻人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒：在没有教练指导且没有经验情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量及运动强度过大。
误区5 天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
避免在锻炼时受伤应注意五个误区2
1、运动前不热身
在开始正式组之前，我们需要热身来引发充足的血流到目标肌群。通常大家的做法是有氧运动，比如5-10分钟的单车。但事实上不是的，你需要引发的血流是到你的【目标肌群】，所以要做的是做你计划要训练的特定部位的轻重量练习
2、过度训练
这很常见，很多人不能认识到自己已经训练过度了这个问题，如果你训练的很努力，你更容易遭遇这样的问题。你应该学会辨别和确认如果在未来的两周甚至更长时间内没有进步,或者缺乏训练激情，容易疲劳，情绪不佳。充分的恢复是去健身房的必须步骤，并能更深刻的刺激到你的肌肉。这个问题要引起你们充分的注视，这个会阻止你们进步。所以如果你感觉到自己已经训练过度了，该离开健身房一个礼拜给自己放假了。我们常用的方法是：每12周训练，至少休息1周;如果是9周的训练计划，休息3-4天。
3、心理注意力不集中
开始训练前你要100%的集中精神且安排好今天的计划以防止受伤。
4、选择重量错误
选择太重的重量，却忽略对肌肉的控制和持续紧张，这将对你造成伤害。训练的关键不在哑铃上的铃片数量，而在于举起能使你的肌肉能控制并有感觉的重量。 对目标肌肉的注意力和持续紧张这才是关键。
5、缺乏营养
很多情况下，运动伤害来自营养的缺乏，并且营养缺乏也易引起严重炎症。
