Question

我健身，多吃，就是想长胖些，但是我的得到的效果很小，我该怎么办？

听说瘦人要变壮就要吃增肌粉，我22岁，体重68公斤，身高183，喜欢健身，目前的饮食比较健康，（高蛋白食物，碳水，少量脂肪）。目前的健身效果还好，我想知道随着以后训练强度大了，我吃日常饮食能应付吗？

Answer 1

答：瘦人必须要吃营养补剂才能变壮，尤其是要吃增肌粉。
瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，因为你的胃口有限，但是每天代谢的热量高，而且自然饮食消化慢，吸收有限，涨腹等等原因都会让你的热量摄取不足。
增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。对于增加肌肉来说，一个两周的食谱要求每天在原食谱上增加300千卡的热量，这样两周后大概能增加一公斤的体重，也就是说一周能增加一斤的体重。你要想体重不断增加，总有一天你的胃口会跟不上对热量的需求。

Answer 2

应该能，如果感觉饿的话可以自己调整嘛。

Answer 3

强度大了，当然要多摄取营养

Answer 4

坚持良好的生活习惯，多吃些糖分，脂肪比较高的食物应该可以吧。