Question

初中生暑假身体素质锻炼计划

身高170多一点吧，体重110斤，身材算是偏瘦小，没什么力气，希望有一份含健康饮食的锻炼计划，早中晚的吧，没有运动器械，谢谢了！
每天三组分早中晚？

Answer 1

第一餐上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种生果
　　第二餐 上午9:30 二个鸡蛋(用开水或者牛奶冲服)，一种生果
　　第三餐 中午12:00 米饭或者面食，菜蔬，一种动物卵白(数量自定)
　　第四餐 下午2:00 一块面包，土豆和生果
　　第五餐晚上6:00 米饭、土豆或者面食，肉类或者鸡蛋或者鱼，菜蔬(数量自定)
　　第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或者1-二个鸡蛋，一杯桔子水　　(下午2:00-6:00为最佳时间)
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，

Answer 2

首先，无运动器械很是恼火。但是，没运动器械也还OK。
健康饮食不需要，家里的饭都很健康。多吃蔬菜和多吃肉。
其次你要了解，如果你还在发育，那就最好不要强度健身。原因就是阻碍发育。。
锻炼计划
早 跑步 必要的。最好7点半至8点半。脚步的肌肉必备。不要嫌累。跑就是了，别数圈。
下午 3点至4点半最好。俯卧撑。仰卧起坐如果可以引体就更好了。
再就是晚上7点至9点。（时间抽出一部分即可，不必7点练到9点，。累死）
然后就是你需要哪部分的锻炼效果。没力气需要锻炼手臂和手腕力量。
手臂。。俯卧。
手腕。。端锅把家里没器械，总有锅把，炒菜时记得还给妈咪就是了。
以上全手打。楼主请自鉴！

Answer 3

尼玛啊 哥们你写的太多了 我以前是当兵的 我告诉你
香蕉 一天一根 中午吃
煮鸡蛋 一天一个 早上吃
多吃大米白面的食物 可劲造 放心不会胖 因为你有运动量 少吃零食
做仰卧起坐 俯卧撑 蹲起
数量 是你的极限 减去五个 也就是说 你最多做20俯卧撑 那么你就做15个 每天3组 所有训练在两小时内做完 之后揉揉 记住 俯卧撑垫高脚 10CM左右
给不给分无所谓 我只是想帮帮你 确实有效