Question

女生健身小白，有没有快速瘦身全身的训练计划分享呢？

Answer 1

分享健身房一周高效减脂计划，男女通用，一周五练，让你在夏天咔咔掉肉。

训练内容：无氧+有氧
无氧分五大肌肉群来训练：臀腿、胸+三头、腹、背+二头、肩。
因为我们的锻炼重点是增加消耗，而不是练出大肌肉，所以动作次数以15—20次为主，每个动作做三组。
周一臀腿、周二胸+三头、周三腹、周四背+二头、周五休息、周六肩、周日休息。

有氧：以健身房常用的跑步机为例。
每次大概45分钟的无氧锻炼结束后，都加上40分钟的爬坡+慢跑有氧，进一步促进脂肪燃烧。
先20分钟爬坡，坡度12，速度5.5；
然后10分钟的慢跑，坡度0，速度9；
再来10分钟爬坡收尾；整个40分钟有氧下来，一般能消耗260大卡热量左右。

对于刚刚进入健身房的新人小白，有几点注意事项需要啰嗦一下：
1、固定器械比自由器械更安全，建议先从蝴蝶机、坐姿外展器、史密斯架、龙门架等器械开始用起，不要一上来就去拿大块头哑铃或者疯狂给杠铃加片，一定要在掌握正确的使用方法之后再练。
2、不懂器械用法，可以向私教或者身边练得好的健身达人请教，爱锻炼的人，人品不会太差，别害羞，多问才能学到更多。要不就花钱跟教练上几节课，把肌肉各部位的锻炼方法学到手后再自己练。
3、每周训练的次数因人而裂胡异，但想要快速减脂的话，建议一周不少于5次的锻炼频率，每次2小时以内。像上面安排的训练计划，加上热身和拉伸，整体下来差不多就是两小时，照着练就行。别偷懒，结果不会陪你敷衍。
4、饮食方面也要注意，尤其是晚上那一餐，建议无碳或低碳，如蔬菜沙拉，让身体清空代谢，加速燃脂。这样一轮坚持下来，一周瘦个2-5斤不成问题。