Question

请问 您是怎么减肥的？？

Answer 1

你好 根据楼主的年龄和体重身高，做了一个简单的评测：您的身体质量指数(BMI)为 21.4 身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。 BMI指数对应分类 轻体重 <18.5-24 健康体重 18.5-24 超重>24-28 肥胖>2 您的健康体重范围为47~61千克您的基础代谢率为1441大卡基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。您的中低强度运动心率是 123 次/分钟到 164 次/分钟人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件： 1、该运动要达到中低强度的运动心率； 2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上； 3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~ 了解了自己的目前状况。那么我告诉你个等式：减肥用最直白的解释来规定的话就是一个等式：摄入量=消耗量你未成年，身体正在生长发育阶段，减肥不要太刻意，节食和太强烈的运动我都不建议你去做。当然，饮食是个不可以忽视问题，除了晚饭和零食还有宵夜，你还应该对四类食物说拜拜：油炸类，这类食品我在强调的时候说的嘴快破掉了，楼主你应该明白为什么不能吃。甜食类，没有硬性的规定不可以吃巧克力，糖果，其实减肥不是个可以教条的学问或者学科。据个例子，就拿饮料来说，可以喝，但是每天都喝150ml的饮料，你会在短短的一年内增重9公斤。但是什么都是物极必反，什么都可以吃，但是什么都要适量。举个例子，你一天吃了10个西红柿，5条黄瓜，你会觉得怎样呢？症状是恶心，胃会抽筋。言归正传，第三点就是过咸类，吃咸的东西吃的多了，就会在体内积存大量的水分，引起水肿。这就是有时候，人们说每个人的肥胖成因不同，有人是水肿型，有认识顽固性，有认识脂肪型。而且咸的东西过量的话，会导致慢性病，和油炸类的一样可怕。最后就是饼干类的食物，我不知道楼主你吃不吃饼干，不过孩子都抵挡不住饼干的诱惑。饼干类为什么会对减肥造成困扰？你吃饼干的时候会感觉有动物油脂的香味，但是使用植物油来做的，你会有疑问，怎么会呢？因为植物油里添加了添加剂，你会吃出动物油脂的香味全来自于这种添加剂。这类添加剂对人体可谓是百害而无一利。说完上面的，我希望给楼主建立起来这样的一个观念，不是你不吃什么你就会瘦，而是你的量是多少，你在什么时间吃。比如坚果类的食物，坚果里含大量的微量原色，吃坚果可以延缓衰老，可以美容。但是吃的量过多了，就会引起肥胖。我说的坚果是栗子，杏仁类的。用水果来举个例子，水果是人的宝贝，不可以不吃，水果在早上吃是最容易吸收，最有好处的。但是水果不能超过晚上5点吃，营养全然吸收不了多少。再用一个例子来说，维生素A和C不可一起一吃，钙和维生素C不可一起吃，像你所说的你不吃晚饭，就是节食喽，那么你流失的是什么，是维生素B，在食物中补充维生素B是很必要的。我不想说你吃这个，吃那个，不要吃这个，不要吃那个。这样不会给你带来任何的帮助。这样只会让你觉得是负担，也是教条的。希望你不要依赖任何一种减肥产品来减肥。没有救世主，只能相信自己。最后我要说的是运动必不可少。你说你的肉比较结实。而且肚子上有肉。肌肉量在减肥的同时也会流失。每天40cm一步，走40分钟，快步走。一个月你会有很好的效果。肌肉的保有事很关键的。这个是不容商量的也是教条的。关于减肥的方面我想再多说几句，青少年减肥，应注意别盲目，人的一生分很多个阶段，在生长发育阶段，人体尤其是男性，需要的能量要远远超过中年或是老年。青少年要搞清楚，你自己身体目前的状况，提含量。如果有减肥的必要，也要选择正确的方式来减肥。但是，有一个定律是可以让你永远健康，保持身材：美丽健康=运动+（摄入量=输出量）个人意见，希望可以帮到小楼主

追问

额 您这是以自身标准设定 网上张贴来的吧！！！！

Answer 2

不吃饭，或者少吃，尤其是晚上尽量不要吃油腻的东西，多运动。

Answer 3

适当控制饮食，多运动，睡眠时间要保证。主要控制嘴巴就行..

Answer 4

是要多运动少吃东西的啊