Question

我为什么跑步总是腹部右侧会痛？那是什么部位？

我跑步已坚持了一个多月了，每天在公园计划要跑个5--6圈，有时可以完成，有时跑到3圈时就可以痛了，有时跑到4圈开始痛了！本我想坚持跑完的，但是腹部右侧开始痛了，每次不得不放弃最后一两圈！停下来，那种痛的感觉就立即消失！是不是我跑步跑伤了气呢？这样总影响我锻炼心情！
每次跑步前我是空腹的，也做了热身运动！活动了一下踝关节！而且我每次都是慢跑，不敢跑太快，就怕伤了气，可是慢跑跑个十分钟那个部位就开始发作了，为什么呢？

Answer 1

　　很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛。尤其常见于跑步运动员。有一些运动员减慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。
　　如今，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因这种疼痛中止运动，并承受难以忍受的折磨。
　　▌是什么原因导致了“岔气”？
　　虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。
　　·大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。
　　有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重指数无关。中老年运动员很少发生ETAP。
　　引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。
　　·一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。
　　剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。
　　因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。
　　▌发生了“岔气”该怎么办？
　　如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着 深呼吸 。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。
　　▌预防“岔气”小贴士
　　·控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。
　　·避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
　　·伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。
　　·减慢跑步速度，直到疼痛减轻。
　　·按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。
　　·如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。

Answer 2

楼主您好我想请问下，你是否在跑的时候说话导致了岔气？或者是刚一吃了饭就去运动？

追问

我跑步没有说话，跑步前是空腹的

追答

我是搞体育的，对于您这种情况我以前遇到过。造成起来跑步会觉得气吸不就去，每次都吸不足。自己很难受。然后跑上一会肋骨下面凹进去的地方就疼。但我那时候是饿的...后来我就改为每天晚上跑10公里就再没有出现过了！首先跑步前要吃饭~要不就是饿着胃了。但是又不能吃多了，吃到7成跑就行了，吃了饭之后1个小时左右在胃里面消化了之后在运动，要不你的胃正在消化你有剧烈运动就会肚子疼得。然后跑完步1个小时后在吃饭要不会把肠道激坏的，还有就是在刚跑完是不许大口喝水的，先用嘴闵一下在小口小口的喝。这样对肠道才好！楼主可以不用这么着急选答案。不妨今天你就试下，看我的方法是不适合你。
不懂请追问，如果您觉得我的回答满意，采纳是美德。

追问

我每次都跑步都是空腹 我每天六点下班，锻炼完之后才吃饭的！造成那种情况是饿着跑的吗？

追答

由于我们是有地理差异的，我们的时间不一样，作息也不一样！也不一定是一样的！但是空腹跑步时肯定不对的！你在运动的时候就会出汗，人就要摄取能量！能量从脂肪或者糖类摄取（我想楼主应该是不胖吧~）然而你涕泪又不能及时补充，所以肚子才会疼。还有就是锻炼完之后直接吃饭是不允许的！！！这样会刺激肠胃以后会得病的...您可以今天试试，下了班先去吃饭7成保1个小时左右你觉得消化了再去跑步。

追问

我每次跑不完之后 没有立即吃饭 而是在公园走了一两圈，然后压压腿 做一下引体向上 玩下双杠，大概玩了20分钟左右才回去吃饭的，为什么每次痛的地方都是腹部右侧 而不是左侧呢？如果我把时间改下 每天早上跑步 你说好吗

追答

兄弟是这样的，最好不要早成跑步！因为你是要上班的人。你早晨如果剧烈运动了，你那一天都会很累很疲惫的！根本就没有什么精神了，这样会影响你一天的工作的。小弟还是建议你晚上跑步。一是晚上你跑累了之后回家可以直接休息很舒服，也不会影响到你第二天的工作。（您想想早上跑步出了一身汗 早晨去上班给同事一个什么印象？？？）二是晚上不像早晨那样冷（就是凉的 骨头冷！）对血液循环不好！

追问

你说的也是兄弟，我今天按照你方法试试 6点多吃饭 7点多跑步，8点多在吃点！兄弟QQ几多啊

追答

我的邮箱247465607

Answer 3

这样的情况我也时常出现，叫“岔气”。原因有两点，
一。是因为在跑步开始前没有做到充分的肢体舒展，没有将身体运动开就开始跑步。
二。是因为跑步时，呼吸频率和方式不对，跑步时，应用鼻子吸气，嘴巴吐气，并轻微将舌头顶住上颚，这样可以确保呼吸到的空气是温热的，不会对肺部和腹部造成刺激。
以上纯个人经验，望采纳。

追问

我跑步前活动了身体的

Answer 4

可能是岔气，空腹，跑的太快，中途休息，跑步忽快忽慢，呼吸不当等原因

Answer 5

准备不足，天气条件异常，都有可能出现痛的情况。