我身高175cm,64kg,17岁,小腿肚,大腿非常粗,属于下盘稳那种,臀部也大,如何瘦腿,瘦臀。 30
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瘦腿瑜伽步骤一
双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。
瘦腿瑜伽步骤二
收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。
瘦腿瑜伽步骤三
半躺,双腿上举,可前后交叉运动。
瘦腿瑜伽步骤四
坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。
瘦腿瑜伽步骤五
收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。
瘦腿瑜伽步骤注意事项:
1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜伽练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。
瘦腿瑜伽步骤二
收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。
瘦腿瑜伽步骤三
半躺,双腿上举,可前后交叉运动。
瘦腿瑜伽步骤四
坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。
瘦腿瑜伽步骤五
收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。
瘦腿瑜伽步骤注意事项:
1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜伽练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
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跟我差不多 我以前也这样 现在自然的就好了 17属于长身体期间 等20以后就会平衡了 最好不要吃减肥药什么的 锻炼也不要过度 对以后的身体不大好 小建议而已
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每天跑步半小时,有助于你的小腿'大腿收起来
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空中骑脚踏车,平躺双脚并拢贴在墙壁上,尽量伸展,每天30分钟
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减大腿:1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。 减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
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市、人群体重
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