Question

我身高175cm，64kg，17岁，小腿肚，大腿非常粗，属于下盘稳那种，臀部也大，如何瘦腿，瘦臀。

Answer 1

瘦腿瑜伽步骤一

双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

瘦腿瑜伽步骤二

收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

瘦腿瑜伽步骤三

半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

瘦腿瑜伽步骤四

坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。

瘦腿瑜伽步骤五

收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

瘦腿瑜伽步骤注意事项：
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

Answer 2

跟我差不多 我以前也这样 现在自然的就好了 17属于长身体期间 等20以后就会平衡了 最好不要吃减肥药什么的 锻炼也不要过度 对以后的身体不大好 小建议而已

Answer 3

每天跑步半小时，有助于你的小腿'大腿收起来

Answer 4

空中骑脚踏车，平躺双脚并拢贴在墙壁上，尽量伸展，每天30分钟

Answer 5

减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

Answer 6

市、人群体重