Question

腿太粗？你该练臀了！

Answer 1

这张图是晚上在宿舍随便拍的，当时练臀好用功的，没想过要保存，因为觉得以后会更好，结果后来好好拍的图状态都不如这张[允悲]我会好好反思一下，最近是有点懒…

我以前腿很粗，尤其是小腿，腿型也不好看，试过好多种瘦腿的方法，没有效果，后来发现是臀部无力（可能是长期久坐导致的，想象一根皮筋一直被抻拉，最后会失去弹性变得松弛），决定练臀。

那为什么 臀部无力会导致腿粗 呢？

我们正确的走路姿势应该是髋关节主导、臀部肌群发力，当臀部肌肉无力时，身体便会用其他肌群代替臀部发力，比如大腿前侧，同时，为了让身体平衡，小腿肚会变紧变壮以往后拽你不让你摔倒，长期下来就会大腿前侧、小腿后侧越来越粗。

另外多句嘴， 久坐的危害真的很大 ：* 囤积脂肪（胰岛素敏感性降低、基础代谢降低）* 血液循环变慢、下肢水肿 * 后腰疼（骶骨关节向内凹进去，造成腰椎过伸）

我们多年不良的生活习惯常常会导致我们的不良体态，如果不能意识到自身存在的问题就盲目进行锻炼，很容易强化这种不良体态甚至受伤。就算知道问题所在，在锻炼时也不太可能动作正确，因为过紧的肌肉会拽着你不让你动作准确（所以力量训练前要放松目标训练肌群周围的肌肉，明白？）同理，如果目标肌群训练很久也没有效果，不妨想想是不是身体的其他部分出了问题， 身体是一个联系的整体，别太盯着局部和眼前，要用整体和联系的眼光看问题 。

养成良好的生活习惯很重要，否则不良体态不仅会影响锻炼质量，还会抵消锻炼结果。我知道，肯定有人要说时刻注意自己的体态太辛苦了，可是，你知道吗？ 做不到是因为你对这件事的重要性了解不够 ， 而不是这件事本身很辛苦，也不是你自己的意志力自控力不够，等你对身体有了足够多的了解，剩下的就是享受，没有坚持 。