Question

大师，帮忙制定一个减肥计划。谢谢！

比如，一天工作12小时，在工作期间有空闲的时候应该做哪些事情？？早上8点上班到晚上8点下班，上班前下班后又应该做哪些事情？然后睡前要做哪些又不影响睡眠？然后早中晚的食量要多少？。。。我主要是瘦腿和脸部，帮忙制作一个从早到晚的减肥计划。谢谢谢谢。。越详细越好。。跪谢了。。。

Answer 1

首先，我承认我想要你的赏金，因为我只剩2分了。。。。。。。。但我可以很认真地告诉你，我女朋友吃过两年的左旋，是有效果，不过很不幸的是，反弹了！！！
所以，药物治疗不可行！！ 怎么办？ 其实很简单啦，你照我说的做，有效果了再来给我分：每晚睡觉前躺床上，先喝一口白开水，然后把头抬离枕头，不用太高，离开枕头就行，同时，双腿并拢，微微抬起，同样不用抬很高，离开床面就行，再同时，双手向内摸着自己大腿外侧，能坚持多久就坚持多久，直到你实在坚持不了为止，看自己的体质，可以多做几组，第一天不要做太多，循循渐进，还是那话，有效果再给分！！！

Answer 2

　　早上早起:最迟不能超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，改吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
　　中午：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，一位养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
　　晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减肥的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）

Answer 3

坚持 2小时喝一次水 持续21天 一定要2小时一次哦！

186yun减肥 专家小组