Question

求专业健身房健身计划，本人男身高170 体重153 平时一直没有锻炼过感觉身体抵抗力太差 有点胖。

求个健身房的计划表 针对我这个体形 和 身高的。求专业详细点的

Answer 1

这是一份轻量级的健身房计划
比较适合初学者
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5分钟
做颈前宽握引体向上
做3-5组
8-12个一组
组间休息1-3分钟
放松5分钟
上斜杠铃卧推

5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟

动作注意连贯性

放松5分钟
然后坐姿屈臂夹胸
5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟

动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）
做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）
然后休息5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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Answer 2

不同的目的有不同的健身训练方案,最好说明白,你是为了减肥,还是增加体能,或者增肌

追问

减肥 然后在增加体能

追答

减肥我推荐一个方法，就是大步快走，但是要求走路时双手摆臂要高过心脏，这个运动量不小的，如果你觉得运动量还不够，双手可以各拿一瓶水，运动量很大哦，这个属于有氧运动，有氧运动一般运动时间建议半小时以上
如果要提高体能，建议你跑步，在操场上用8分力跑一圈，跑完后以这个一圈的时间为标准，接下来每一圈跑步都要卡进这个时间，跑完一圈间隔一分钟，再跑下一圈，训练到自己的10秒心跳超过35次，停止当天训练，这个是专业的体能训练，但是这个方法只对没有经过专业训练的人有效果！

Answer 3

哦 学习