Question

白天太紧张,而导致夜晚睡不着,怎么办?

我今年初3了,学习压力大我倒不怕,我最怕的是晚上睡不着觉.这不是学习压力大引起的,而是因为我初一的时候,有一次不知道怎么的.连续好多天都睡不着觉,而渐渐的形成了对晚上睡觉的害怕.所以我自重那天起,我就整天心慌慌的了,怕晚上睡不好.其实我也知道这是我的心理问题,而且我知道只要我不想那方面的问题就行了,可是不知道怎么的心里就是忧郁,所以也没心情听课,成绩越来越差.我好苦啊!这些情况不知道怎么的在放假的时候没有出现.可能是我放松了吧.虽然有时候上课我没问题,但是不知道怎么的如果上课没问题久了,就又开始忧郁了,又怕晚上失眠了.这我好懊恼啊!!!!!!!!!!!!好苦啊!!!!!!!!!!请问怎么样才可以让我摆脱困境?谢谢您!

Answer 1

　　从你的叙述中，可以感受到你是一个自尊心强，敏感好胜，对自己要求严格，进取心强的好学生。
　　是啊，进了初三，一股人为的紧张气氛正蔓延着......这段时间的学习任务更重了，准备考试的时侯，也肯定要比平常累......
　　初三，意味着已经开始了人生的挑战。
　　在这关健的时刻，你却因为初一时偶尔的一次失眠渐渐的形成了对晚上睡觉的害怕.整天心慌慌的,就怕晚上睡不好.你也知道这是你的心理问题,而且你知道只要你不想那方面的问题就行了,可是不知道怎么的心里就是忧郁,所以也没心情听课,成绩越来越差.你心里苦，你焦虑忧郁,你急于摆脱困境。这种心情，我完全能够理解。
　　其实，由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。
　　况且象你这种一过性失眠（又称临时性失眠），是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于“失眠症”，主要是由心理上或精神上的原因引起，一旦消除了引起失眠的原因，就可以恢复至平日的睡眠状态。所以你不必过份担心，
　　关键在于如何对待。
　　曾经被“睡不着”侵扰过的你，总是表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞。
　　你“最怕的是晚上睡不着觉”。实际上就是自己给自己紧张的暗示。这种焦虑情绪和消极的自我暗示就是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。
　　这样下去确实不行啊。
　　要缓解情绪过度的紧张。睡眠是中枢神经系统的一种主动抑制过程，任何一皮层区域产生的抑制过程广泛扩散，并扩布到皮层下中枢时，才能引起睡眠。如果情绪过度紧张，焦虑不安，瞻前顾后，就会在皮层相应的区域形成一个很强的兴奋灶，干扰入睡抑制过程的扩布，所以难以入睡。
　　若想从这种恶性循环中解脱出来,重拾快乐,重建信心你不防先从最简单最有把握做好的事情做起。
　　下面有几种放松催眠方法，你可以试用一下，也许会收到意想不到的效果。
　　1、 保持平常而自然的心态。
　　正确地认识和对待你的失眠，不要紧张焦虑，忧心忡忡。要尽量使情绪安定下来，思想放松。正像美国心理学家博内特所说：“任何人如果不首先放松他的思想，他就不能安然入睡。放松是每一个人都必须学习的一种艺术。
　　身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害
　　2、 顺其自然法
　　你的症结在于“老是害怕睡不着”总是“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此强调要“顺其自然”。白天尽量做到上课集中精力注意听讲，晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写作业，直到睡意来临。你可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什么就想什么，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。
　　3、暗示疗法
　　暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。
　　据悉，一般人总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了?有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。
　　你应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。
　　4、 饮热牛奶法
　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据说能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
　　5、音乐助眠法。
　　音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。
　　目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。临睡前听一些内容和情调有益于睡眠的音乐，效果应该不错。
　　6、其实背英语单词也不失是治失眠的好方法。
　　不过我认为真正解决问题的关键还在于你自己。人，虽然作为一个独立的生命体，但又绝对无法脱离社会这个大环境，社会的进步需要竟争。你说学习倒没有太大的压力，也是不现实的，究其对失眠的过于恐惧，其实质还是怕休息不好，影响你的竟争力。
　　可以断定你是一个各方面都很优秀的好学生，但你要记住，没有人会是永远的胜利者。
　　轻松下来，你会不断地为一种愉悦的氛围所包裹；焦虑下去，你将被不断袭来的沮丧情绪所笼罩。
　　拉拉杂杂说了上面这些，也不知道能不能帮你打开心结，放下包袱。
　　总之，希望你放松，希望振作精神。
　　祝你告别失眠，作一个神采奕奕的阳光男孩。
　　顺利地走过初三进入高中！

Answer 2

早上稍微早一点起床，中午不要睡午觉，晚上再晚睡半个钟头，每天用你最大的精力去学习，晚上在疲劳的状态下肯定可以入睡．

Answer 3

您最好白天多增加些运动量，这样既能得到锻炼，又可以使自己在晚上得到较好的睡眠质量。

Answer 4

其实你自己也没有认清楚事情的实质，有因才有果，不可能平白无故睡不着觉，所以你必须找出原因来，这样才能对症下药，当然多运动加大对学习的投入精力是能够缓解你的症状的，而且我建议你还可以看看中医，中医的治疗我想会给你帮助，因为中医讲究的就是对症下药。

Answer 5

睡觉前喝杯牛奶,在泡泡脚 想想轻松的事
漫漫的就好了