Question

我是一名男性。不幸的是臀部较大，跪求减掉臀部肥肉的方法，只求行之有效！ 谢谢大家帮忙 ，但求行之有效

Answer 1

　　提臀练习 1个月大见成效。可以在日常生活中多做以下提臀训练，可以有效改善下垂的臀部。
　　动作1：椅后站姿抬臀

　　双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5～10秒，然后还原，重复10～20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3～4组。

　　注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

　　动作2：深蹲

　　双腿打开比肩稍宽，脚尖与 膝盖 向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10～15次，每天做3～4组。

　　注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

　　动作3：箭步蹲

　　上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5～15次，然后换脚。每天做3～4组。

　　注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。

　　动作4：垫上瑜伽之蝗虫式

　　身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10～20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3～5次。

　　注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

Answer 2

游泳，做运动
走路，散步，跑步
喝茶
骑马

Answer 3

找形体教练，他会帮助你塑性的

Answer 4

我用的方法是，爬楼梯时一次2台阶，但不要超过5楼，听说有提臀减大腿的功效，一直坚持。楼主可以试试。

Answer 5

坐着的时候不要整个屁股坐在凳子上，坐三分之一就行了，吃完饭不能坐下来，还有个办法我没试过，就是半蹲半个小时，刚开始会很难受哦

Answer 6

其实减肥很简单，只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功
每天多喝水、多运动、吃清淡点！
如果要经常坐着了有一个很好的方法。
端正身体在椅子坐好，脚跟着地，只动脚尖，两只脚尖交错着往上翘。每天坚持15分钟，一定有效果的。
躺在床上，整个腿部靠着墙，身体和墙成90度角。天天这样举30分钟，效果很明显！
走路时腰挺直，有时候时可以原地跳跳加油！祝你成功！