Question

我身高176CM，体重90KG，刚去了健身房，目标就是减肥，希望专业人士能提供一份减肥计划，越具体越实操越好

非常感谢啊

Answer 1

一周3-5次，如果是3次的话就纯有氧训练好了，比如慢跑，游泳，单车都行，40-60分钟（中间别停下来休息）可以尽量慢点，不用太快。跑步机在7-9速之间。也可以选择跳跳操。

如果是5次，就可以安排两次力量训练，主要针对大肌肉群为主，比如胸，背，大腿，臀部。
力量训练的时间不要弄在一起，比如星期一有氧，星期二力量（胸），星期三休息，星期四有氧，星期五力量（大腿和臀部），星期六休息，星期天有氧。（减肥训练一般可以灵活安排）

最后就是合理的休息和饮食了，晚上别睡太暗，别吃油炸，烧烤，晚上别加餐。正常点吃，坚持2个月效果会非常好

还有个重要的，心情一定要好
祝你减肥愉快

Answer 2

其实减脂是很简单的

首先,控制摄入 想减脂 你还一直吃这类的东西 那就别做了.

其次,加强运动, 去健身房很好,在里面可以进行比较专业的运动 其中第一项就是跑步

跑步是比较可以让你燃烧体内能量的

但值得注意的事 , 无论什么运动,首先消耗的都是你体内游离态的能量, 其次才是固定的的能量
跑步容易脱水, 注意补充 .
也就是说,你如果只跑5分钟,也不过就是让自己饿得更快罢了,可能你20分钟后,身体才开始消耗固定的能量 ,如脂肪 .

跑步容易脱水, 注意补充 .
第三, 无氧运动, 跑步属于有氧运动 其他的器械基本都属于无氧
这样的器械可以让你在消耗体内多余脂肪的同时,练出肌肉,增大肌肉的纬度和密度.
同时也可以锻炼到肌肉的爆发力和耐力.

有氧和无氧运动要搭配好 不能偏.

顺便说一下,很多人有误解,能把肥肉练成肌肉
其实是不可能的,两种合成方式完全不一样, 只能说在消耗肥肉(脂肪) 的同时,锻炼出肌肉(蛋白质)

跑步,至少30分钟以上

无氧运用比较复杂,要看你想练哪一部分的肌肉
一般是全身都要协调搭配着练.

希望对你有帮助

Answer 3

早上跑步800米，然后骑山地车140分钟，只要是锻炼能排很多汗的，就可以了

Answer 4

其实减肥最科学的方法就是早吃好，午吃饱，晚吃少。合理的饮食才会让身体保持良好的体型。

Answer 5

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