Question

我13岁，180厘米，快200斤，想在暑假减肥，怎么样减？急急急

Answer 1

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

Answer 2

这么牛逼，13岁就180厘米，还快一百斤！

Answer 3

合理搭配食物
蔬菜的热量不高，合理搭配都可以减肥。
注意淀粉和蛋白质分开搭配蔬菜
吃淀粉搭配蔬菜就不要吃肉类了 反之亦然
西红柿不能空腹吃
黄瓜，苦瓜，大白菜，辣椒都可以减肥
其实土豆和红薯很饱腹，但是不能过量。
夏天可以多熬点汤和粥，喝点绿豆汤什么的又可以瘦身还能排毒

可以尝试慢跑
建议跑完后一定要松弛肌肉，特别是小腿，防止变成肌肉（那时就悔之晚矣）
局部瘦身的话
手做毛巾操吧。网上能搜到，或者举小的哑铃
腹部的话。。。
建议晚上坐会仰卧起坐后躺床上双腿向上做蹬自行车的运动
然后再双腿打直并拢贴在墙壁（这个建议循序渐进，不然腿容易抽筋）
最后就是合理的节食吧
合理的节食并没有危害的，下午6点前一定要把晚饭吃完，减肥期间宵夜就免了吧

是男生还是女生？
女生的话建议循序渐进，运动的也选比较慢热型能长久坚持的，慢跑之类的。
男生的话，激烈点都没关系，可以尝试打篮球，跳绳，我一个高中男同学在高中毕业到上大学期间减了60斤，基本上的控制饮食，多吃蔬菜，碳酸饮料绝对不能喝！然后每天跳绳。
希望对你有帮助，我们都加油！

Answer 4

哎呀妈 长的真高啊，真是又高又胖，13， 180 ，200，哎 ，，，，，，，，，还是去报名参加个减肥班，去找相关的专业人士来帮助你减肥吧。