每天做多少个俯卧撑可以练出胸肌 还有练出腹部肌来

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百度网友df49ca442
2012-07-02 · TA获得超过271个赞
知道答主
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每天至少200个,当然也要因人而异。
俯卧撑:双手分开较大,练的是三角肌,背肌,和斜方肌,对于胸肌,会让胸肌的范围更大,把肌肉拉开。双手窄臂俯卧撑,练的是胸肌夹缝,会增加胸肌厚度。(辅助器械:臂力器,哑铃)
关于臂力的练习:练习双杠是练三头的最好的运动,(三头就是大臂后方的肌肉),最直接的方法,双杠主要影响的肌肉群有:三头,胸大肌,斜方肌,背肌,小臂,二头肌等。所以这是又省钱有见效的运动。哑铃:每天做10组,每组10-12个,每组间隙是30-40秒为最好,俯卧撑也是如此,一定要系统的练,科学的练,每周注意休息1-2天,让肌肉充分的休息一下,这样你就不会感觉到很累
蹩脚骑士
2012-07-02 · 超过12用户采纳过TA的回答
知道答主
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楼上的都不要误导楼主了……
首先,俯卧撑绝对锻炼肱三头肌,要想针对的锻炼胸肌,双臂距离应较宽,手肘外拐;
如果双臂距离较窄,紧贴肋骨,这种姿势对胸肌锻炼效果不很好,而对三角肌前束有一定的刺激;
要锻炼胸肌,每天做50-60个就差不多了,以后如果感觉不吃力,再慢慢增加强度。速度尽量慢,每一个动作充分到位;
练腹肌,还是仰卧起坐最有效
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浅唱残殇
2012-07-06 · TA获得超过3802个赞
知道大有可为答主
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【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X(是个视频)
(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)
然后适量补充水分 休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不
下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
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937157203
2012-07-01
知道答主
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俯卧撑可以练腹肌吗?好像是肱二头
追问
怎么样练出腹部肌来
追答
仰卧起坐
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