Question

有谁知道健康的减肥食谱?

Answer 1

一、早餐：别吃得太好！
黑名单：
1.大肉包：你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少！没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多！
替代品：菜包
2.含糖豆浆：大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的！现磨豆浆也是加了很多白砂糖！
替代品：牛奶，自制现磨无糖豆浆、杂粮粥
3.油条：如果想减肥，就应该知道油条、油饼都是要戒掉的食物！
替代品：荞麦馒头
4.蛋糕：蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量。
替代品：全麦面包。
二、午餐：别吃得太饱！
黑名单：
如红烧肉类油腻食物：别安慰自己吃点瘦肉没关系，红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖！如果吃了类似于这种油腻很大的食物，可以考虑随餐一粒的舒||尔||佳，可以抑制食物中30%的脂肪被吸收，而且在胃肠道发挥作用，杜绝脂肪在腹部的堆积。但是还是最好不要吃太过油腻的，夏天一般清淡食物最好。
替代品：清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉、清炒蔬菜
三、加餐：花样别太多！
加餐的目的是为了提供身体能量，促进身体新陈代谢，并为晚餐前“垫肚”，加餐并不是指加主食，加的是一个水果或一杯饮料。
黑名单：
1.速溶咖啡
替代品：绿茶、普洱茶。
2.含糖饮料
替代品：蜂蜜水、柠檬水
3.饼干、辣条、薯条
替代品：少量坚果、水果
四、晚餐：别吃得太少！
黑名单：
1.蛋炒饭：蛋炒饭油量不小，调味料很多，易长胖、易上火。
替代品：粥类
2.甜品、烧烤：
替代品：豆制品、水果
3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果
替代品：圣女果、黄瓜、苹果
晚餐建议：以清淡的食物为主，吃到六分饱就去散步三十分钟。

Answer 2

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

减肥食谱有很多，上网一搜就行，但万变不离其宗，减少热量摄入。我这里给你几个小技巧，按照下面的技巧做，平时的饮食照样瘦：
1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感
2、三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。吃饭七分饱，不能太多。
3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。
一些热量较高的甜食、精细面食、油炸食品、膨化食品、肥牛肥羊、五花肉、排骨、过多的坚果……都需要控制。如果控制不住咋办？或者周末有推不掉的聚餐咋办？这时候也不用担心，可以选用减肥产品控制，但要注意选择真正减脂的产品，比如国家食药监局批准的OTC类减肥药舒尔佳，减少饮食中30%的脂肪吸收，从源头上减少热量摄入，而不是选择添加了违禁品或导致腹泻的产品。安全性可以放心，不吸收入血，不作用于神经，不引起恶心、呕吐等不良反应。
如果你家离上班地点不是很远，建议你走路上班，如果稍远的话，就骑自行车；另外，每天最少一次连续的有氧运动，例如跑步 / 游泳，加快脂肪分解，达到强身减脂的目的。

Answer 4

我没有靠节食减肥，我是在食妆网上买的珍妮斯吃的，这样算不算啊？

Answer 5

多吃冬瓜、水果，晚上不吃