Question

如何能瘦大腿和臀部？

Answer 1

　　要瘦腿就要养成美腿习惯

　　日常姿势的坏习惯，影响全身比例平衡

　　平日只是站一下，走一下，我们的一举一动都影响着全身的体态，体型左右失衡，令肌肉分布不平均，脂肪与废物就有机可乘，所以，平日要注意双腿的姿势，只要腿部的曲线漂亮紧致，全身的体态也能随之变得更完美。

　　走出正确的一步，养成美腿习惯

　　今天介绍的姿势美腿法，是通过矫正大家日常生活中的各种不正确的姿势，从而让你养成习惯，肌肉与骨骼恢复平衡，脂肪就能自然减少。做法并不困难，而且也无需花太多的时间与精力，却是一种很不错的瘦腿方法。

　　首先，我们要将正确的姿势融入到生活中，改掉弓背或后仰的姿势，从大腿肌肉到臀部、腰腹的体态都能矫正过来。然后就是步行，我们都知道走路可以减肥，通过以正确的姿势走路，能切实锻炼双腿及臀部的肌肉，令支撑全身体态的肌肉恢复过来，同时显得更有张力，下半身的肥胖症状就能真正地甩开！

　　你的胖腿坏习惯，5秒便知道！

　　想知道自己的双腿是否受日常不正确的姿势习惯所困扰，只需花5秒来测一下你就知道了！

　　CheCK 1　站立时习惯左右倾侧

　　无论是站在车厢内，站着等车，只要是站着，就会不知不觉左右倾侧，令重心不平均地落在某一侧，感觉这样站着比并腿站直更舒服。

　　Check 2　习惯用某一侧肩背单肩包

　　习惯用某一侧肩背单肩包，或是某一侧的手臂挽着包包，如果换另一侧会觉得不习惯。

　　Check 3　走路时总是某一脚先迈步

　　走路时会不知不觉地养成迈步的习惯，习惯以左脚或右脚首先踏出步伐，如果换另一只脚也会感觉不习惯。

　　迈出正确的一步！姿势走路美腿法

　　1日5步

　　每次1步，每天只需走5步，以正确的姿势来切实走好每一步，美腿效果一流，无论何时何地都能矫正姿势，瘦腿完全不花工夫。

　　练习频率比例2:3

　　当我们用不好的姿势来步行时，重心落于其中一腿上，另一脚的肌肉由于较少活动，变得松弛肥大，所以每天以正确姿势走5步，习惯使用的一腿与不习惯使用的一腿，两者的练习强度以2:3来进行吧。例如，你平日习惯将重心放在右腿上，那么左腿练习的频率就要稍微比右腿高。

　　正确呼吸

　　从鼻子深深吸气，然后稍微放松双唇，从嘴巴长长地呼气，让氧气充分填充体内，经过血液输送到全身，提高脂肪燃烧的效率。

　　注意使用肌肉

　　在进行走路练习的时候，可以适当地穿着高跟鞋来练习，注意鞋跟的高度要保持在7厘米以上，能刺激肌肉。但注意，并不是说平日要多穿高跟鞋，因为如果穿着高跟鞋时间过长，或是姿势不正确，反而是形成胖腿的重要原因哦！

　　姿势3要素

　　Point 1

　　两腿张开至与肩同宽地站立，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨下压并后仰，胸廓打开，令全身重心落于两脚之间的中点上。

　　Point 2

　　背部肌肉往上拉伸，从鼻子缓缓吸气，双唇放松，从嘴巴呼气。

　　Point 3

　　微微仰起下巴，视线望向远方，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，全身的力量不要完全施加到双腿上。

　　步行3要素

　　Point 1

　　双腿并拢站直，左腿撤走力量，往前轻轻踏出半步，膝盖微微弯曲，注意左膝与右膝的高度保持一致，左脚踏于右脚的前方并笔直向前，两脚的夹角成45度。

　　Point 2

　　上身挺直，但不要前倾，令全身的重心完全落于右脚上，腹部施力收紧，两肩放松。

　　Point 3

　　迈出步伐的时候，感觉右侧的臀部与大腿内侧肌肉收紧，左边大腿内侧微微与右边大腿内侧擦过，保持这个姿势，以呼吸法呼气吸气。

　　矫正姿势，日常生活实践

　　车厢中……

　　1、一手举起，屈肘扶稳把手，一腿往斜前方踏出，保持全身平衡，以免在车辆行驶中摔倒。

　　2、以基本的站立姿势站直全身，重心落于两脚之间靠后的位置，随之车辆的摇晃而移动。

　　3、上身挺直，骨盆立起来，好好收紧全身的肌肉，待车辆停站时放松全身，再次行驶后继续保持正确的姿势来练习。

　　办公室中……

　　1、坐在椅子上，臀部稍稍靠后坐，令骨盆完全与椅子的深处贴合。

　　2、双腿屈膝，大腿与小腿成90度，膝盖与脚跟内侧互相紧贴，大腿内侧与腹部的肌肉开始收紧，保持绷紧的坐姿。

　　3、双手放在大腿上，用掌心施力往大腿下压，同时背部肌肉往上伸展，还能改善O腿。

　　不花钱的减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
　　1、靠墙站立3分钟
　　把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。 如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。 这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。