Question

俯卧撑可以锻炼哪部分肌肉？

怎样做才能做到效果最好

Answer 1

主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌（虎头肌）与前臂肌肉群，当然，你做得规范那腹肌也会锻炼到。
而不同的姿势效果也不同：
双手窄距俯卧撑（两手间距离较近）可以更好的锻炼胸肌内侧
双手宽距俯卧撑（与窄距俯卧撑相反）则能更好的锻炼胸肌外侧
拳上压或者是训练强度更大的指上压则能更好地锻炼前臂肌肉群
而击掌俯卧撑与斯巴达式俯卧撑则能很好地锻炼爆发力。
本人做俯卧撑都有好几年了，这方面略知一二，如有不足，不要见怪，希望能帮到你，有问题再问吧。

Answer 2

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

Answer 3

主要锻炼胸肌和肱三头肌，还可以锻炼三角肌和腹肌。如果想练肌肉可以每天做三组，每组8-12个，组间休息30秒，做的时候配合呼气。如果想练力量可以每天做三组每组做30个，或者尽量多做。

Answer 4

可以锻炼胸肌，三角肌，还有肱三头肌，如果可以的话每天坚持做四组每组二十个，感觉轻松了，可以把脚部的位置抬高一些

Answer 5

腹肌 。。。