Question

求健身大神帮忙定个计划

本人男，16岁，家有哑铃，有拉力器，有沙绑腿，我想锻炼腹部肌肉，腰部肌肉，大腿肌肉，希望是像仰卧起坐，俯卧撑一类不需要什么器材的运动，请健身大神，帮忙给定个计划，每天大概做多少个，分几组，慢慢加多少，我不需要练出那种块状的肌肉

Answer 1

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您

Answer 2

俯卧撑一组30个
每天3~4组
仰卧起坐一组30个
每天3~4组
俯卧撑把脚垫高（增加负重）
仰卧起坐查看网上专业动作（做不好屁股会做大）
俯卧撑完事儿要扩胸运动（提升线条）
忌飞机，忌熬夜
宜高蛋白
差不多啦！

Answer 3

有哑铃就可以锻炼全身了！

 

Answer 4

大家已经说的很全了，我作个补充：健身前记得做准备运动，身体活动开可以有效预防受伤。健身过程中可适量饮水，建议少量多次原则，这样可以补充身体的水分，对建设有益。最后就是要持之以恒，效果都是慢慢积累的，不要心急，要有耐心，祝你成功。