Question

如何判断运动是否过量？

最近运动量很大，踢球哑铃跑步跳绳，听说运动过量会导致脊柱劳损，肌肉拉伤等，请问如何判断运动是否过量？

Answer 1

可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：
生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次
日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出
的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动
时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技
体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒
来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了
。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型
的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交
流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管
有同伴邀请锻炼，却找借口不去。
值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚
至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻
炼热情下降，这是很正常的。

Answer 2

可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量。
1.生理上：
过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
2.心理上：
一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。
值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻炼热情下降，这是很正常的。

Answer 3

Answer 4

每个人的身体素质不同，在没有专业人士知道的情况下，建议最好还是适量运动，不要去寻求过量的度，而且要循序渐进，逐渐增强运动量！

Answer 5

自己心里感觉累了。就是真的累了。其他。就是走都没力气了吧。