Question

怎样快速练出腹肌、胸肌和肱二头肌

怎样在两个月内快速练出腹肌、胸肌和肱二头肌？帮帮我 谢谢

Answer 1

你应该没有什么健身工具。
你就坚持按照我下面的方法做吧！
全身都可以
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

Answer 2

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

Answer 3

胸肌和肱二头肌 训练方法
我们一般采取的是大重量 低次数 多组数的训练方式
选择自己最多可以举起8-12次的重量（超过这个次数就加重量）因为实践证明8-12次是可以明显增加肌肉的次数每个动作一般做3-6组 以力竭为准 按照这个方法每次训练结束需要进行1-2天的休息，休息期间饮食以补充碳水和蛋白质为主让肌肉得到有效的恢复和重组增加肌肉，配合良好的睡眠可以事半功倍。
腹肌的训练方式
由于腹肌和其他肌群的结构差异 需要频繁的给与刺激才会有效增长 因此腹肌是需要我们大频率 高次数的重复进行训练 一般每组30次 做5-8组 还可以在闲暇的时候进行训练。腹肌的训练可以每周休息1-2天。
健身3分练7分吃，平时要注意戒烟限酒，烟酒会阻碍肌肉的生长和恢复，要多吃高蛋白食物和高碳水化合物的食物，碳水可以提供自身训练的能量，蛋白质能促使肌肉有效增长。
最后 也是最重要的应该放在第一位的—— 持之以恒 祝你成功。

Answer 4

腹肌，可以采用做仰卧起坐的方式，建议你每晚睡觉前做二十个，不间断，一个月就会有效果。肱二头肌，就采用哑铃了，有很多方式都可以锻炼的。但是，楼主要